edzi sériami. Svaly potrebujú oddýchnuť medzi sety. Napríklad, ak sú pokyn na to tri sady 12 výpady, budete robiť 12 výpady, odpočinok, robiť 12 viac, odpočinok, a to 12 viac. Svaly potrebujú čas na zotavenie, a to trvá asi 30 až 60 sekúnd, za odporúčaných 10 až 12 opakovaní.
Posilnenie zariadenia
Niektoré posilnenie zariadenie je prenosný, zatiaľ čo iní nie sú. Tu je Lowdown na to, čo je k dispozícii, aby tón a rozvíjať svoje svaly.
Stretch kapely. Stretch kapely, nazývané aj odolnosť kapely, vyzerajú ako obrie gumičkami. Kúpiť v sekcii športového tovaru v obchodnom odrody alebo kúpiť asi štyri nohy chirurgickej hadičky a viažu veľkú slučku v každom konci. Tu sú niektoré spôsoby, ako použiť ich na posilnenie svalov:
Sediaci Row: V polohe v sede, zábal pásmo okolo spodnej časti nôh, držanie oboch koncoch. Vytiahnite kapela dozadu, ohýbanie lakte a ťah na oboch stranách tela tak, že lopatky stlačiť dohromady. Nedovoľte, aby ramená plížiť. Toto hnutie je ako veslovať na lodi a pracuje chrbtových svalov
Single leg press :. Loop pásmo okolo len jednu nohu. Bend noha v kolene a výťah nohu trochu mimo podlahu. Stlačte noha do kapely, rovnanie pri kolenách, trochu ako dupať na plyn. Pokračovať ohýbať a narovnať, držať nohu pozastavená z podlahy, kým ste skončil so súborom.
Triceps hornej tlače. Držte kapelu v jednej ruke, potom zvýšiť že paži nad hlavu, ako by k poškriabaniu zadnú časť krku. Dajte si druhú ruku za chrbtom a urvat voľný koniec kapely. Teraz drží spodnú ruku v mieste, rozšíriť svoju druhú ruku cez hlavu natiahnuť kapelu vysoko. (Toto zbaví tých diskety podpazušie!)
sediaci rameno kadere. Loop kapela pod nohami, ako v sediacej rade. S dlaňami hore, lakte majte na vašej strane, zatiaľ čo vy kadere.
Vaše telo. Nemôžete získať jednoduchšie a pohodlnejšie, ako toto! Dajte svoje telo do práce, čo je váha, že vaše svaly potrebujú odolať. Tu je návod, ako:
Do modifikovanej kľučky, spočívajúci na kolenách
stojí klikov, čelom k stene
pomaly nižšia do zasadnutia .. polohy pri opretý o stenu
Do opakovaní brušnej drví (modifikované sit-up), bočné ležiace nohy výťahy, a drepy
Do rôzne druhy výpady ..; sú skvelé pre budovanie veľké svalové skupiny v dolnej časti tela. Podpora sa s jednou rukou na stoličke alebo na stenu. Položte pravú nohu asi tri nohy alebo dva kroky pred ľavej strane. Udržať si chrbát rovno a položíte voľnú ruku v bok, pomalPage
[1] [2] [3] [4] [5] 
