Úvod do Ako Naplánujte si chudnutie diétny
Jeffrey Hamilton /Getty ImagesFor najviac ľudí, je ťažké schudnúť. Výstrelok stravy môže prinášať rýchle riešenie, ale nie sú zvyčajne najzdravšie alternatívou
Výber plán váha-strata je trochu ako nakupovanie nohavice :. Záchvat musí byť pohodlné a štýl musí sieťovina s vašej osobnosti a životný štýl. Už ste " skúšal na " akýkoľvek diéta plánuje aby zistili, či vám bude vyhovovať? Ak nemôžete nájsť váha-strata plán, ktorý vám vyhovuje dokonale, môžete to urobiť lepšie s vlastnou fit. V skutočnosti, dieters, ktorí si svoje chudnutie programy majú väčšiu šancu schudnúť a udržať ju. Ale budete musieť prispôsobiť viac než len diéta sám. Dieters, ktorí vyvíjajú svoje vlastné sociálne podpory systémy, osobné stratégie zvládania a fyzické plány činnosti sú s najväčšou pravdepodobnosťou vyhrá nad stratou. Dajte ju na Písanie Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zvýšiť povedomie o tom, čo vlastne jedia. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je prihlásiť sa potravín, ktoré jete každý deň v potravinárskom denníku. Potravinársky časopis rozptýli všetky ilúzie, ktoré ste o svoje stravovacie návyky, a to vám bude viac vedomý toho, čo budete jesť, keď ste ho jesť. To vedomie môže byť dosť, aby zmeniť niektoré svoje stravovacie správanie. Môže byť menej pravdepodobné, že šatku dole, že šišku na vašej ceste do práce alebo desiatu pri čítaní, pretože budete nahrávať tých potravín. Používanie potravín časopisu je tiež skvelý spôsob, ako sledovať svoje porcie a sledovať svoj pokrok, aby zistili, či ste v pohybe smerom k vašim cieľom.
Niet pochýb o tom, že emócie hrajú veľkú úlohu v kedy, kde a koľko jete. Potravinársky časopis môže tiež pomôcť určiť, ako emócie vplyv na vaše stravovacie návyky, a to je prvý krok k prevzatiu kontroly. Stačí napísať, ako sa cítite, keď budete jesť a kde sa stalo, že (v pred televíziou, stál na kuchynskej linke), v časopise. A ohodnotiť, ako hladní ste na stupnici od jednej do piatich, pričom jedným z nich je najmenej hlad. Všetky tieto kúsky informácií sú súčasťou vášho osobného stravy puzzle. Kúpiť malý notebook alebo plánovač špeciálne vyrobený pre potravinársky denníka, ktorý môžete nosiť so sebou po celý čas. Zakaždým, keď budete jesť niečo, poznamenajte nasledujúce informácie vo svojom denníku:
[1] 