Nastavenie stranou čas, aby prenatálnej jógy raz alebo dvakrát za týždeň vám dá možnosť spomaliť, sústrediť sa na svoj dych, a pretiahnuť bolesti svalov, ktoré sú pracujú nadčas. Ale mali by ste tiež odniesť niektoré stratégie pre hlboké dýchanie, ktoré sa môžete obrátiť kedykoľvek, kdekoľvek ste v bolesti, nepohodlie, alebo emocionálne úzkosť.
Nájsť spoločenstva
Iste, môžete urobiť, prenatálnej jóga na doma s knihou alebo DVD, ale Oppenheimer tvrdí, že dostať sa do učebne s ostatnými tehotných žien je jedným z najviac prospešné častí praxe. &Quot; vždy snaží priniesť pocit bezpečia na izbu, " ona hovorí. &Quot; začiatok vyučovania s každou ženou zdieľať jej meno, ako ďaleko to je, ako sa cíti, a čo by chcela pracovať na počas vyučovania "
Kým ciele každého študenta môžu byť rôzne, ženy. majú tendenciu sa spojiť cez bežné situácie, že sú všetci prežívame - bolesť a nepohodlie, potenciálny detská mená a možnosti pôrodné, aby sme vymenovali aspoň niektoré. &Quot; Naozaj verím, tento zmysel pre komunitu udržuje ženy vracia týždeň po týždni, " Oppenheimer dodáva. &Quot; Hovoriť s ostatnými tehotných žien, aj keď len na pár minút, pomáha im to pocit, ako samotný alebo izolovaný ".
Prenatálna jogy niekedy obsahujú Kegel cvičenia, ktoré slúžia na posilňovanie svalov panvového dna a pomoc pri pôrode. Váš inštruktor môže vás skrze ne na podložke, instruováním vás stlačiť alebo impulzné svaly by ste použiť na zastavenie sa od močenia (vpredu) a od priechodom plynu (vzadu).
praktizovanie Kegels počas vyučovania jogy je dobrý začiatok, a užitočné pripomenutie robiť pravidelne. Ale môžete tiež urobiť doma, v práci, alebo kedykoľvek máte pár minút nazvyš.
Ako sa vaše telo mení, môže si uvedomíte, že ste už nemôže skrútiť alebo natiahnuť v niektorých smeroch aj ako obvykle môžete. U týchto typov pózach, možno zistíte, že rekvizity - ako podhlavníky, jogy bloky, a prikrývok - pomôže dosiahnuť správne zarovnanie a pohodlie
Pri ohýbaní dopredu, viesť s vašou hrudi a pretiahnuť chrbticu. od hlavy k vašej kostrč. To vám pomôže mať tlak na chrbát, udržiavať neutrálny chrbticu, a dýchať.
Po vašom prvom trimestri, je potrebné vyhnúť sa obvykle hlboké backbends a všetky pózy, ktoré vyžadujú, aby ste ležať priamo na brucho. Ak sa udržať rovnováhu pri stojace pózy sa stáva výzvou, môžete použiť stene aleb
