Prechádzať podľa článku USDA Rastlinné usmernení Spoločenstva USDA Rastlinné pokyny
© iStockphoto.com /stevecoleccsVegetables sú málo kalórií a plné živín.
Evidence pokračuje montáž na hodnote zeleniny. V štúdiách po celom svete, viac zeleniny ľudia jedia, nižšie riziko chronických ochorení. Zelenina hrať túto hlavnú úlohu, pretože sú málo kalórií, obsahuje veľa vlákniny, a balené s vitamínmi, minerálmi a ochranné živiny. Non-škrobová zelenina majú len asi 25 kalórií na 1/2 šálky, takže sú skvelým zložkou akejkoľvek chudnutie plánu. Tento článok vám dá nutričné informácie, ktoré potrebujete vedieť o zelenine, rovnako ako niektoré tipy, ako pracovať správne množstvo vegetariáni do svojho jedálnička. Začnime s nejakú radu, ako vybrať ten správny zeleninu.
Color je kľúč Vyberte si farebné vegetariáni získať čo najviac zdravotné výhody. Látky, ktoré poskytujú zeleninu s ich krásnou mnohých farbách sú fytochemikálie pre boj s chorobami. Urob si svoj tanier odovzdať " dúhový Test " v každom jedle, a budete mať tanier plný dobroty. Okrem odporúčať celkové množstvo zeleniny, USDA výživové odporúčania z roku 2005 ešte o krok ďalej. Prvýkrát, pokyny odporúčame príjmu úrovne pre každý typ zeleniny. Tieto množstvá sú uvedené za týždeň, skôr ako za deň, pretože to by bolo ťažké jesť niektoré z každého druhu zeleniny každý deň. Dozvedieť sa viac
, koľko porcií váha-pozorovateľmi deň? bude pravdepodobne smerovať k jedlu dva až tri šálky zeleniny každý deň. Myslite na jesť sumy uvedené v podskupinách, 1/2 šálky alebo viac naraz, niekoľkokrát týždenne. Namiesto čísel na grafe, sa náhle stáva dosiahnuteľný - a chutné - stravovací plán.
najvýživnejších-husté zelenina - tie v tmavo zelenom podkategóriu - bohužiaľ sú aj tie, ktoré Američania sú najmenej pravdepodobné, že na zožratie. Patrí medzi ne brokolica, špenát, rímsky šalát, a Collard, repa a horčica greeny. Snažte sa získať 1/2 šálky štyri až šesť dní v týždni. Pozrite sa na ďalšiu stránku, kde nájdete ďalšie, kde sa podáva odporúčania pre zeleninu.
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyp
[1] 