25 krokov k zdravšiemu ste
V neskorej 20. storočia, sa objavil aerobik, Isometrics, Richard Simmons, Dr Atkins a nonstop záplavou cvičenia gadgets, z ktorých všetky opustilo priemerný človek zmätený, zmätený, a v horšom stave ako inokedy! Takže to, čo naozaj funguje? Tu je niekoľko užitočných tipov, ako tvar a stať sa zdravšie osobu
1: Postupujte vyvážený program cvičení
A svižnej 30 minút chôdze a zároveň sa teší na západ slnka bude horieť 1500 kalórií za týždeň - to je. 78.000 kalórií za rok! Kardio je skvelá pre vaše srdce a pľúc, ale pridajte pár zasadnutia silový tréning, aby tón alebo budovať svalovú hmotu.
2: Plán rodina fitness čas
Hrať basketbal, naháňať Frisbee, alebo výlet na okolité kopce dohromady. Budete sa dostať bližšie k sebe, ako ste sa do formy.
3: Investujte do švihadlo
Je to skvelé cvičenie kedykoľvek. Stanovila cieľ švihadlo za desať minút denne, a sledovať, ako láska kľučky rozplynie
4 :. Získajte tréningový partner
s vedomím, že niekto čaká, je veľkou motiváciou dostať sa na prácu von. Budete mať tiež ready-made spotter
. 5: Cvičenie vo vode
Pozrite sa na aerobik programov v miestnom bazéne. Cvičenie vo vode zbavuje stresu na kĺby a chrbát
. 6: Buďte aktívny v práci
Prechádzka okolo vonku na svojej prestávky. Keď sa v prednej časti počítača, sedieť a zatiahnite vo vašom abs
. 7: Jedzte častejšie, menšie jedla
Je lepšie jesť šesť malých jedál denne ako troch veľkých jedál. Čím menší je jedlo, tým menej váš žalúdok pretiahnuť
8 :. hydrátu s vodou
piť aspoň osem pohárov vody denne. To nezahŕňa kávu, sóda, alebo nápojov s ovocnou príchuťou, ktoré majú kalórií
. 9: neznečisťujú vaše telo
Vyhnite sa tabak, nadbytok alkoholu a nelegálnych drog. Tie sú zlé pre zdravie a môže tiež zabrániť úbytku hmotnosti
. 10: Vždy jesť dobré raňajky
Vynechávanie raňajok je spôsob diéty pre mnoho ľudí. Ale štúdie zistili, že ľudia, ktorí jedia raňajky, sú v skutočnosti menej pravdepodobné, že budú obézni
11 :. Cook zdravý
Zastaviť vyprážanie jedlo a rozhodnúť sa pre pečenie alebo grilovanie miesto. Vyprážanie len pridáva zbytočné kalórie na potraviny
12 :. Užite si každý sústo
Keď jesť, žuť potravu pomaly. Vychutnajte si ju a venovať pozornosť chuťou a vkusu. Čím dlhšie budete žuť, plnšie budete cítiť!
Začnite svoj deň skôr. Rastúce so sl
[1] 