Connie Diekman, registrovaná dietológom a minulosť prezident Americkej dietetickej asociácie, naznačuje, " tanieri by sa mal skladať z dvoch tretín ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov " [zdroj: Mann]. Ak ste všežravec, rozhodnúť sa pre chudé mäso, hydina a ryby. Vyvarujte sa vyprážaných jedál. Nebojte sa liečiť sami a márnotratnosť na veci, ako hranolky, veľká cestoviny krmivo alebo zmrzlinu každú chvíľu - pamätajte, všetko v " umiernenosti " - Ale aby tieto kvóty výnimkou, nie pravidlom
Nevynechávajte raňajky, ktorá môže spôsobiť prejedanie neskôr v deň, ale nie rozhodnúť sa pre high-tuk, high-kalorické voľby ako vajce. -A-klobása sendviče alebo šišky. Celozrnné obilniny, granolas a vysokým obsahom vlákniny multi-obilia chleby sú dobrou voľbou (a zároveň sa vyhýbať " sladené " alternatívy a bohaté polevy, ako sú maslo a smotanový syr), ako sú vápnik bohaté potraviny ako mlieko s nízkym obsahom tuku a nízkym a nediskriminácie -fat jogurty. Naučte sa piť kávu čiernu, namiesto pridania smotanu a cukor.
Samozrejme, to, čo pijete neskôr počas dňa tiež robí rozdiel. Asi pred 30 alebo 40 rokmi, kedy legálne pitný vek vo väčšine štátov bola 18, pivo bolo Public Enemy No. 1, keď to prišlo k Collegiate priberanie na váhe. To ešte môže byť dnes, hoci právne obmedzenia - štáty všeobecne rozpoznať 21-ročného pitný vek - môže odradiť spotrebu do istej miery. Skutočnosťou je, že alkohol je nič ale " prázdna " kalórií, a môžu tiež čelnými nočných občerstvenie útoky, čo má za klasický dvojposteľovú-Whammy zlej výživy.
Väčší športové nápoje, energetické nápoje a limonády nie sú o mnoho lepšie ako pivo, balenie viac ako 250 kalórií do 20-unca (567 gramov) fľaše. To je zhruba dvakrát toľko, ako 12-unca (340 gramov) piva. Energetické nápoje, ale na trh pre širokú verejnosť, je navrhnutý tak, aby dobre naladené športovcov, ktorí sú spaľovanie obrovské množstvo kalórií počas tréningu a súťaže. Ak nie ste vo vážnej tréningu, budete lepšie s nízkou alebo nulovou kalórií seltzers a ochutených vôd, nehovoriac o staromódny dobré vody. Pitná studenú vodu, v skutočnosti, pomôže nielen udržať si pocit plný, ale aj požiare váš metabolizmus a prispôsobiť ju na telesnú teplotu.
Existujú iné spôsoby, ako sa vyh
