Dodatočné návyky, ktoré vedú k nárastu telesnej hmotnosti
". Prvák 15 " ako každý priberanie na váhe, sa dá vyhnúť nasledujúcu jednoduchú diétne pravidlá. Najjednoduchšie je toto: Ak budete konzumovať viac kalórií, než ste vynaložiť dodatočné, pridáte váhu. Takže prvé pravidlo je zostať aktívny, čo zaručuje, že budete aj naďalej spáliť kalórie. Mierne cvičenie medzi triedami a jedlami bude robiť zázraky. Dokonca aj aktivity ako pešia chôdza, ako sa bude nielen udržať váš metabolizmus hučanie spolu, ale tiež pomôže zmierniť školy stresu (čo môže viesť k neuváženým stravovacím návykom, a to ako počas a medzi jedlami). Jednoducho nemajú vo zvyku chodiť priamo do jedálne.
Stravovanie je tiež základom pre iné kvintesenční vysokoškolských skúseností, ako je vytváranie nových sociálnych sietí a /alebo sa zaoberajú stresom. Sociálne kruhy sú často tvorené okolo aktu jedenie, či už pri jedle v jedálni alebo žuvanie v koľaji izby (to, čo študent nemá teší neskoré nočné feferonkama s priateľmi?). Stres z akademikov - alebo chýbajúce doma, alebo spoločenských nezdary - môže tiež viesť k nervovým snacking. Ak máte mini-chladnička v izbe, nájsť študovňa alebo knižnicu robiť svoju školskú prácu, a vyhnúť pokušeniu úplne. Ak budete mať hlad vo svojej izbe, uistite sa, že majú nejakú výživnú hodnotu.
Keď budete jesť je tiež dôležité. Snacking po západe slnka (alebo napcháva, ak ste bol vonku párty), sa chystá osedlať svoje telo prebytočné kalórie tesne predtým, ako idete do postele. To je istý-fire recept na lásku rukoväte. Namiesto toho, dodržiavať starodávne maxím (všeobecne pripisuje americký odborník na výživu Adelle Davis): " Jedzte raňajkách ako kráľ, obed ako princ a večere ako chudák ". Koncept je dôvodné - potraviny, ktoré jete skoro ráno pohonné hmoty váš metabolizmus po celý deň. Tí, ktorí spotrebovanej neskôr v priebehu dňa, alebo v noci, sú viac pravdepodobné, že bude zbytočný a usadiť sa do tukových zásob.
Ak tak urobíte občerstvenie, dávať pozor na porcie. Umiernenosť, znovu, bola vždy dôležitou súčasťou k jedlu - a " spásanie ". V skutočnosti, občerstvenie alebo " mini-jedlá " každé tri alebo štyri hodiny, alebo tak môže skutočne pomôcť potlačiť chuť k jedlu a cez-jesť na jedle, hovorí Diekman. &Quot; Problém je v skutočnosti učí, ako začleniť zdravej stravy a cvičenia do plánu, ktorý je veľmi náročný, " hovorí Diekman [zdroj: Mann]
