Aj keď si zdravé mäso voľby, mali by ste naďalej jesť mäso len s mierou. Jedzte nie viac ako 6 uncí mäsa denne. Tri unca mäsa je o veľkosti balíčka kariet alebo štandardné osobné šekové knižky
3: .. Používajte s nízkym obsahom tuku Spôsoby prípravy
Postupujte podľa nasledujúcich tipov pre najzdravších spôsobov varenia
Všetky tieto metódy znížiť obsah tuku bez zníženia chuti.
Niekoľkokrát týždenne, náhradné nonanimal zdroje bielkovín, ako je tofu , fazuľa, hrášok, šošovica alebo, v mieste živočíšnych bielkovín. To môže trvať trochu zvyknúť, ak ste tzv masový a zemiaky osoby. Ak je to pre vás nová, pozrite sa na niekoľko vegetariánskych kuchárskych kníh alebo časopisov, a dostať tak nápady pre metódy prípravy a korenia. Vykonajte postupné zmeny. V priebehu času, budete si zvyknúť na svoje nové jedlá, a vaše chute sa zmení. Dosadením ryby v mieste mäsa je zdravšie voľba, tiež. Majú ryby aspoň dvakrát týždenne namiesto mäsa. Pridanie viac zeleniny, môže tiež zvýšiť rozpustnej vlákniny, a ktorý pomáha znižovať LDL - alebo zlý - cholesterol
Rozpustná vláknina sa nachádza v každom z nasledujúcich možností :.
Pridať ako mnoho tieto potraviny do svojho jedálničk
