Vitamín K

oje vitamínu K
Hovädzia pečeň je ďalší dobrý zdroj; kuracia pečeň, bravčová pečeň, mlieko, vajcia a obsahujú menšie množstvo vitamínu. Pečeň, však môže tiež obsahovať environmentálne toxíny. Iné zdroje, ako je napríklad zelený čaj, sú lepšie choices.Not všetky vitamínu K dostaneme pochádza z potravín, ktoré jeme. Asi jedna tretina nášho vitamínu K pochádza z baktérie žijúce v tráviacom trakte, ktoré produkujú tento vitamín ako vedľajší produkt vlastného metabolizmu. To bolo si myslel, že črevné baktérie produkoval asi polovicu našich potrieb vitamínu K, ale súčasné výsledky ukazujú, to bolo precenenia. Tu je tabuľka, môžete použiť na vyhľadanie potraviny bohaté na vitamín K: Jedlo Množstvo Vitamín K (mg) okrúhlice 2 tretiny šálky 650 Šalát Štvrtiny head 129 Kapusta 2 tretiny šálky 125 Pečeň, hovädzie 3 oz Brokolica 110 1/2 šálky Špenát 100 1/2 šálky 80 Špargľa 2 tretiny šálky 57 Pečeň, bravčové mäso 3 oz 30 Peas 2 tretiny šálky 19 Ham 3 oz 18Dietary RequirementsFor dlhú dobu, nevedeli sme o dosť vitamínu K stanoviť požiadavky. Prvé odporúčania pre vitamín nebola stanovená až do roku 1989 vydania s RDA. Požiadavka sa líši podľa veku; pre mužov, sa pohybuje od 75 do 120 mg rastúcim vekom od 11 do viac ako 50 rokov. U žien, rozsah je od 75 do 90 mg. Typická vyvážená strava v Spojených štátoch poskytuje 300 až 500 mg vitamínu K - viac než dosť pre splnenie priemernej diétne needs.However, nie každá osoba spĺňa základné požiadavky na vitamín K. V ďalšej časti sa budeme diskutovať o tom, ako aj niektoré zdravé jedáci s najlepšími úmyslami sa môže stať vitamín K deficient.In doplnkom vitamínu K, niektoré ďalšie vitamíny budete chcieť dozvedieť viac o patrí:

Vitamín A je vitamín zistil, v mrkve, že zlepšuje zrak. Viac informácií o tejto kľúčovej vitamínu v tom, ako vitamín A Works.

Vitamín B3, tiež nazývaný niac

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]