Prejdite si článok zdravie Výhody ovocia a zeleniny Čo robí jedna porcia
Počuli ste to predtým - a budete ju počuť? znova: Jedzte ovocie a zeleninu! Niet pochýb o tom, že strava s dostatkom ovocia a zeleniny a ponúka celý rad zdravotných výhod, vrátane ochrany pred srdcové choroby, mŕtvica, vysoký krvný tlak, niektoré typy rakoviny, očné choroby, a gastrointestinálne problémy. Jesť zdravo môže byť súčasťou alternatívnej ošetrenie proti chorobe. Okrem toho, ovocia a zeleniny, môže dokonca pomôcť odraziť účinky starnutia.
Niektoré ovocie a zelenina sú dobré prírodné zdroje vitamínu A, zatiaľ čo iní sú bohaté na vitamín C, kyseliny listovej a draslíka. Takmer všetci sú prirodzene nízky obsah tuku a kalórií, žiadny z nich cholesterol, a mnohí sú veľké zdroje vlákniny. Ovocie a zelenina tiež pridať skvelej chuti, textúry a farby do svojho jedálnička.
V tomto článku sa budeme preskúma ovocia a zeleniny vo vyváženej strave, s dôrazom na konkrétne potraviny a stravovacie návyky, ktoré poskytujú najlepších zdravotných prínosov. Začnime kontrolou odporúčané denné porcií ovocia a zeleniny.
Vyberte Viac produktov
Posledné pokyny MyPyramid odporúčajú denný príjem 2 šálky ovocia a 2 1/2 šálky zeleniny pre človeka jesť 2.000 kalórií-a-dennej stravy. Vyššie či nižšie množstvo, sa odporúča, v závislosti na vašich kalorických potrieb.
Ak chcete znížiť kalórií a tuku, vziať ďalší porcií ovocia a zeleniny. Oni sú vynikajúce a uspokojujúce náhradou za vyššie kalorické mäso a sladkosti. Tu je to, čo sa počíta ako jeden-cup porcie:
Ovocie
Zelenina
Nie ste si istí, ktoré ovocia alebo zeleniny majú živiny alebo vitamíny, ktoré potrebujete? V ďalšej časti bude vysvetľovať, ako farbu vyrobiť môže dať dobrú stopu
Spustenie Video Emeril Zelené recepty :. Restované uhorky jesť dúhu
Ak ste neboli jesť veľa v spôsobe výroby, výberom akýkoľvek dr
[1] 