Ako to urobiť vzpriamenej riadok s odporom kapela
Silný, dobre definované ramená nielen vyzerať dobre, že sú nevyhnutné pre každodenné činnosti, ktoré zahŕňajú zdvíhanie, vysúvanie a otáčanie paže. Tento článok má niekoľko cvičení, ktorých cieľom je posilniť a tón svaly do ramena a rotátorovej manžety. Títo robia skvelý doplnok k hornej časti tela tréningu.
Pre našu prvú rameno cvičenie budete potrebovať odpor kapelu, ktorú si môžete zakúpiť na väčšine športových potrieb a fitnes predajne.
Krok 1
Predpokladajme, že východiskové pozície, ako je uvedené s odporom trubkou pod oblúkom vašej nohy.
Krok 2
Vytiahnite band nahor smerom k vašej kľúčnej kosti, lakte ukázal k stropu pre vytvorenie "V" s rukami.
. Krok 3
Skok na začiatok pozíciu
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť ramenné stlačte tlačidlo s odporom kapela
V tomto variante rameno lisu, je použitý odpor skupina. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, riadi kapelu, naťahovať to pomaly po celú dobu cvičenia.
Krok 1
Predpokladajme, že východiskové pozície, ako je uvedené s odporom kapelou pod oblúkom vašej nohy, ruky vaše ramená, dlane smerujú dovnútra.
. Krok 2
Stretch kapela, ako si zdvihnúť ruky nad hlavou
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť Bočné zvyšuje na stability ples
Bočné navýšenie sú populárne - a efektívne - cvičenie pre ramená. Táto zmena sa vykonáva v sede na stabilitu loptu.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je znázornené, ako sedí na stabilitu loptu, ruky pohodlne po stranách.
Krok 2
Zvýšiť činky po stranách až na svoje plecia ., výška
Krok 3
Skok na začiatok pozíciu
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť Front ramenné zvyšuje o stabilite ples
Skúste t
[1] 