Tu je ukážka cvičenia pre 10K, ktoré môžete robiť bez vybavenia. Či už prevádzkujete doma alebo vonku, tu kľúčové je, že nie ste pripútaná na sadu hmotnosť stroja.
- Spustiť 1600 metrov v 10K tempom.
- Do 20 lavice krok -ups na každej nohe.
- Spustiť 800 metrov na 5K max tempom.
- Do 20 jedno-nôh drepy na každú nohu.
- Spustiť 400 metrov pri 3K alebo vVO2 max (100 percent VO2 max) tempo.
- Do 20 Stride step-up na každej nohe.
- Spustiť 800 metrov na 5K tempom.
- Preveďte 25 metrov dvojlôžkových nohu dopredu chmeľ.
- Spustiť 1600 metrov v 10K tempom.
- Vykonajte 25 metrov s jednou nohou vpred chmeľu.
- Spustiť 1600 metrov v 10K tempe, a potom zrýchliť na 3K alebo vVO2 max tempom za 400 metrov.
- Vykonajte jednu základnú jadro silu rutina.
- Spustiť 1200 metrov v 10K tempe, 800 metrov na 5K tempom a 400 metrov na 3K alebo vVO2 max tempom bez vymáhaní medzi tri kroky
[zdroj: Morris].
Či už ste šprintér alebo maratónsky bežec, môžete vytvoriť kruhový tréning cvičenia na dosiahnutie vášho cieľa , Majte na pamäti, že kruhový tréning nenahradí intervaly, ktoré potrebujete na spustenie pracovať na vytrvalosti, ale doplní ich zlepšiť výkon a rýchlosť. V skutočnosti, každý zo vzoriek tréningov sme práve hodnotených môže vám pripomenie intervalového tréningu, ale nie sú úplne rovnaké. Dlhý krok na viac ako na ďalšej strane sa dozviete rozdiel.
Kruhový tréning proti intervalový tréning
Je ľahké zameniť obvode školenia pre intervalový tréning. Môžete počuť ľudia používajú termíny zameniteľne. Tiež okruh školenia pre bežcov zahŕňa sady a opakovanie šprinty, zabehať alebo oboje - ďalší dôvod, prečo je ľahké zameniť dve cvičenia štruktúry. Ale ako sme spomenuli v predchádzajúcej časti, z ktorých každá má svoje vlastné odlišné účely, bežca sady
