Ako Kruhový tréning Works

ása cvičenie kruhový tréning je, že sú všetci okolo vás -, čo znamená, že môžete prispôsobiť ich podľa svojich konkrétnych šport, udalosť alebo úroveň zručností. Máte tiež slobodu používať činky, hmotnosť stroja, odolnosť kapely, telesnej hmotnosti cvičenie alebo ich kombináciu. To môže byť jeden z dôvodov, prečo sa kruhový tréning je obľúbený u športovcov, rovnako ako obyčajní ľudia, ktorí chcú udržať svoju kondíciu. V tejto časti budeme skúmať tréningu váš tréner alebo osobný tréner môže design pre bežcov na použitie v telocvični alebo fitness centra - budete používať váhu stroja a lavice pre niektoré z cvičení, a bežecký pás pre spustené vŕtačky. Neskôr uvidíme, ako improvizovať je, aby pracovali na domácej pôde, alebo kdekoľvek, kde nemusí mať prístup k vymysleného zariadení.

Ak ste na krátke vzdialenosti bežca budete chcieť zamerať na vašej rýchlosti , Váš kruhový tréning cvičenie bude energické kolekcia kolies v kombinácii so svalovou silu cvičenie

Tu je príklad tréningu vybudovať rýchlosť pre 5K závod :.

1. Spustiť 400 metrov na 5K tempo.
   
2. Do 20 lavice krok-up na každej nohe.
   
3. Spustiť 800 metrov na 5K max tempom.
   
4. Do 20 jedno-nôh drepy na každej nohe. (Krok späť s jednou nohou a ohýbať prednú nohu).
   
5. Spustiť 1400 metrov v 5K tempom, a potom zrýchliť na šprint tempo 300 metrov.
   
6. Do 20 Stride krok-up na každá noha (Take jeden krok späť dole z lavice, a potom zatlačte späť hore so zvýšenou nôh).
   
7. Spustiť 800 metrov na 5K tempom.
   
8. Preveďte 25 metrov double-nohu dopredu chmeľu.
   
9. Spustiť 400 metrov na 5K tempom.
   
10. Vykonajte 25 metrov s jednou nohou vpred chmeľu.
    
11. Spustiť 600 metrov na 5K tempom a potom zrýchliť na šprint tempo 300 metrov .
    

    [zdroj: Morris]
    

    Prípadne môžete vytvoriť full-telesné cvičenie tým, že robí nasledujúce cvičenia na strojoch medzi vrstvami kardio: mŕtvy ťah (vyzdvihnutie hmotnosťou do off podlaha), bench press, brušné svaly, drepy, sklonil-over rad (vyberanie hmotnosti až z podlahy, zatiaľ čo sklonil), leg press, činka beh ramená (pri stlačenom závažia, pohybovať rukami ako vediete), káblová biceps tlač a Výpony. Použitie žiadny ťažšie ako 35 percent maxima, ktoré môžete zdvihnúť [zdroj: O'Kelley].
    

    Asi viete, že zníženie telesnej hmotnosti môže zvýšiť rýchlosť závod. Tu je jeden z mnohých kombinácií kruhový tréning cvičení zameraných na prelievanie libier:
    

    1. Spustiť 800 metrov
       Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]