Odolnosť cvičenie môžu posilniť tieto svaly.
Jupiterimages /zošit Sklad /Getty Images
Výhody Kruhový tréning
Teraz je čas preskúmať výhody kruhový tréning, a tiež pozrieť sa na potenciálny tienisté stránky. Ako sme sa dotkli už skôr, môžete si vytvoriť svoje cvičenie na dosiahnutie určitého cieľa, rovnako ako rastúce silu a moc, alebo ubúdanie libier. Ale každý z týchto cieľov má aj ďalšie výhody, ako je zlepšenie stability a predchádzanie zranenia, ktoré vedľajšie aj tie skúsených bežca.
Všeobecne platí, že kruhový tréning zvyšuje stabilitu a zlepšuje rovnováhu. Hmotnosť alebo odpor tréning aspektom je užitočné, pretože je známe, pre posilnenie svalov a kostného tkaniva [Zdroj: NOF]. Tiež, sila vŕta použiť v tréningovom okruhu cvičenie, ako drepy a kľučky, vyžadujú použitie viac ako jednu sadu kĺbov. Keď sa to stane, vaše telo musí pracovať tvrdšie, pálenie ďalšie kalórie a tiež zvyšujúce sa pohybový kondície. Mierny silový tréning, rovnako ako rozsah-of-pohybu, cvičenia, ktoré robíte s kruhový tréning udržať šľachy a väzy ohybný a silné, čím sa znižuje riziko zranenia klasické bežca, ako ACL (predného skríženého väzu) alebo Achillovej šľachy slzy.
krátkym, ale silné výbuchy týchto cvičení odporu spolu so striedavými sadami beh alebo jogging tiež urýchliť úbytok na váhe, pretože vaše telo nemá čas si zvyknúť na variáciu kruhový tréning ponúka. Tým, rýchlo sa pohybujúce sa od jedného súboru k druhému, vrstvené medzi sadami beží opakovaniach, vaše srdce a pľúca musí tiež pokračovať v práci, ktorá podporuje aeróbnej kondície.
Čo tiež umožňuje tento dynamický tréning štruktúru obľúbený je to tak môže pomôcť ľuďom zostať záujem a nadšenie tréningu, pretože niektorí ľudia môžu nájsť opakovanie rovnakého aeróbne alebo odpor rutina byť nudné.
Ale každý tréning je len tak dobrý, ako si to urobiť. Vzhľadom k tomu budete pohybovať rýchlo cez každú stanicu v kruhový tréning tréningu, môže byť ťažké zistiť, či ste flákania na správnej forme.
Niektorí ľudia môžu potrebovať tréner vzal im pomôže robiť svoju vŕtačky správne, alebo pre zmenu Ich okruh školenie rutina, aby ju udržali náročné. Iní môžu zistiť, že cvičenie partnera prináša zdravú konkurenciu zostať motivovaný.
Ďalšie potenciálne nevýhodou kruhový tréning pre bežcov je, že to nenahrádza intervalový tréning. Aj keď kruhový tréning bude Vám dobre slúžiť v období mimo sezónu, alebo vám pomôže aj mimo po
