Asi najväčšou prekážkou spustenie je, že neexistuje žiadny štandardný ab rutinné len pre bežcov. Mnoho beží tréneri majú vylepšil konkrétne základné programy predurčenia pre svojho vozového parku-nohy, elitných atlétov, ale obyčajní bežci bez osobných trénerov, musí cítiť ich cestu cez ab cvičenie rutiny, sledovať ich výsledky a rozhodnúť, čo je najlepšie pre ich tela. Čítajte ďalej vidieť niektoré z najlepších cvičenie, ktoré môžete použiť na posilnenie svojej jadro s vašimi prevádzkové záujmy v mysli.
Nepotrebujete žiadnu vymyslené zariadenie, robiť ab cvičenie doma, ale lacná cvičenie lopta je užitočný doplnok .
Photodisc /Photodisc /Thinkstock
Ab cvičenie pre bežcov doma
Nemusíte kupovať drahé cvičebné stroje alebo pripojiť najnovšie gadget cvičenia výstrelok, aby sa pracovať na svojej abs doma , Všetko, čo naozaj potrebujete niekoľko základných cvičení a vytrvalosť držať s nimi, až uvidíte výsledky.
Možno budete chcieť začať s klasickým ohnutá-kolená drví. Ľahnite si na chrbát s kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Bez pádu bradu k hrudníku, zdvihnite lopatky asi 2 palce (5,1 centimetrov) z podlahy. Pomaly znížiť lopatky, ale nie celú cestu až na zem, a aby sa vaše abs pevne v priebehu cvičenia do práce základné svaly. Ešte drví každý druhý deň, pracovať až do 40 alebo tak na tréning.
Môžete kombinovať tieto drví s bicyklov drťou. Ľahnite si na chrbát s drepe, chodidlá na podlahe a ruky po stranách hlavy. Zmluvu vaše brušné svaly, ako vám prinesie kolená až do uhla 45 stupňov. Narovnať a pokrčte kolená, ako si alternatívne priecestí a dotknúť sa pravý lakeť na ľavé koleno. Potom sa prepnite a dotknúť ľavý lakeť k pravé koleno. Ešte dve sady 10 opakovaní (opakovanie) pre každú nohu.
Arm beží znie hlúpo, ale pomáha vybudovať svoje zadné a bočné svaly brucha vyvážiť silu. Ak chcete cvičenie, stojí vzpriamene, držať malých ručných závažia a začne sa pohybovať ruky rovnako ako pri behu, a zároveň zachovať vaše nohy v pokoji. Udržujte lakte ohnuté zhruba 90 stupňov, ako si čerpadlo ruky. Opakujte tieto pohyby, kým ste opotrebované.
Niektorí bežci používajú len jeden druh drví, spolu s ramenom chodu, ako hlavné jadro tréningu. Iní odporúčajú viac rozšírené zasadnutie, vrátane nasledujúcich cvičení:
doska a bočné doska manévre začať, keď ležíte v pozícii, push-up, ale s predlaktia na zemi, miesto vašich rúk. Držte telo v priamom smere a aby sa vaše lakte pri
