Vták Pes je trochu jednoduchšie. Ak chcete vykonať tento, začnite na ruky a kolená, s chrbát rovno. Zvýšiť opačný nôh a paží do výšky vášho trupu. Vydržte 10 sekúnd a pracovať na 30 sekúnd. Opakujte krok striedaním ruky a nohy.
výpad kríza môže pomôcť završujú vaše bežné. Postavte sa rovno, a potom krok vpred do výpadu. Skúste zmluvu vaše abs a aby sa vaše zadok zastrčené pod trup, ako si výpad vpred. Krok späť do počiatočnej pozície a opakujte 10 krát. Použiť rovnaké rutina pre druhú nohu.
Potrebujete silnú stranu a chrbtové svaly, ako čeliť rastúcej silu v oblasti žalúdka.
IStockphoto /Thinkstock
ab cvičenie pre bežcov v posilňovni
Pre bežcov, kompletný telocvičňa je cukroví krajina možností, ktoré vedú k lepšiemu chod. Ale existuje toľko možností cvičenia, ktoré možno neviete, kde začať. Nasledujúce cvičenie používajú vybavenie telocviční, ktoré vám pomôžu silnejší a rýchlejší:
Späť predlžovací manévre sú veľmi dobré pre jadrové klimatizácie. Začnite tvárou dole na rímske stoličke s nohami pevne zabalené a zdvihnite trup, kým je rovnobežne so zemou. Uistite sa, aby vaše chrbát rovno. Vypuklý chrbát výrazne zvyšuje vaše šance na zranenia a znižuje účinnosť tohto cvičenia. Podržte po dobu 45 sekúnd, a ako si zlepšiť, až tri minúty.
Telo kudrlinky sú ďalšie vysoko odporučiť ab cvičenie. Zaveste z pull-up bar s dlaňou smerom od vášho tela. Použite svoje základné a ab svaly krútiť vaše telo až do kolená sú medzi vašimi ramenami. Keď ste dosiahli najlepšiu pozíciu budete mať takmer hore nohami. Podrž to na chvíľu a potom sa pomaly opatrne znížiť vaše telo do vášho východiskovej polohy. Začnite s jedným až dvoma opakovaní, stavať na štyri, potom pridajte druhú sadu, sa minútu alebo tak odpočinku medzi sériami.
Ďalej si kapitánsku vášho Posilňovňa stoličku. Začnite s predlaktie podporovanými na tapacírovaných operadla kresla a nohy visia dolu. Zdvihnite kolená smerom k hrudníku zmluvnými vaše abs. Znížte kolená pomaly. Ešte dve sady 10 opakovaniach.
Teraz skúste niektoré vztýčené bočných oblúkov. S oboma rukami, držte voľný zaťažovacie tyče cez ramená. S kolená trochu zohol, aby sa vaše váhu na päty a tip vaše telo vašej pravej strane,
