Môžete to urobiť švajčiarskej rozšírenie hip v posilňovni alebo doma. Sadnite si rovno až na stabilitu loptu a ísť nohy dopredu, takže lopta sa pohybuje po chrbte. Pohybujte sa, kým sa lopta dosiahne lopatky. S rukami rozšírená smerom von do strán, zdvihnite boky až do trup je rovnobežne s podlahou. Zdvihnite jedno koleno o 45 stupňov, spustite ho a potom znížte boky smerom k podlahe. Opakujte tieto pohyby pre druhej strane vášho tela. To bude počítať ako jeden opakovanie. Plán urobiť tri sady piatich až siedmich opakovaní, a za najlepšie cvičenie a dosiahnutie optimálnych výsledkov, odpočinok po dobu niekoľkých minút medzi sadami.
Dobre tónovaný abs sú znamením dobrého svalovej sily vo vašom trupu. Že sila zlepšuje rovnováhu a silu.
© iStockphoto.com/Geber86~~number=plural~~poss
Výhody Ab workouts pre bežcov
Výhody ab cvičenie je veľa, ale bežci najmä uvidí, že tieto cvičenia im pomáhajú bežať ďalej a silnejší ako kedykoľvek predtým. Ak trváte so svojimi ab-posilnenie cvičenie môžete očakávať, že skutočné zlepšenie vašej vytrvalosti a rýchlosti, a ak ste boli zažíva chrbta alebo krku bolesti, môže ab klimatizácia pomôcť znížiť bolesť.
Silné brušné svaly pomôcť stabilizovať panvu a chrbticu, ako spustiť. Bez zodpovedajúcej pevnosti ab, počas behu, vaše telo automaticky regrutuje ďalšie svaly robiť túto prácu. To môže mať dominový efekt na ostatné svalového systému, čo spôsobuje bolesti, bolesti alebo úplne vážne zranenia.
dolnej časti chrbta a ochromiť zranenia sú obzvlášť obyčajné vo bežcov s nedostatočnou pevnosťou ab. Iné obyčajné ochorenia patrí bolesť ischias, piriformis syndróm a kolenná kosť syndróm. Jedná sa o typy zranenia, ktoré môžu zanechať bežca stanovené minimum pre mesiace v čase.
Okrem toho vám pomôže odraziť zranenia a bolesti, silnejšie abs zlepšiť svoje zarovnanie, držanie tela a beží formulár. A čo viac, môžete udržiavať dobré spustený formulár pre dlhšie vzdialenosti, než začnete pneumatiky. Lepšie forma tiež znamená menej plytvanie energiou, čo znamená, že nemusíte nosiť von tak rýchlo.
Inými slovami, fit abs znamenať lepšiu účinnosť. Silné jadro má za následok ľahšie prenos energie z nohy na vaše hornej časti tela, čo znamená
