5 Quick Office Exercises

telekonferencie. Posaďte sa rovno na stoličku, utiahnite zadok, držte po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite. Opakujte osem až 10 krát. - Alebo tak často, ako sa môžete dostať preč s ním

Vezmite tágo z jogy a byť kanceláriu bojovník. Warrior III predstavujú (alebo Virabhadrasana
v sanskrte) posilňuje hamstringy, zadok a chrbtové svaly - svaly, ktoré sa dostanú najmenej cvičenia, keď sedíte v kresle po celý deň. Tento variant v Warrior III je ľahké robiť v kancelárii, ale budete potrebovať trochu miesta a to ako pred a za vami.

1. Postavte sa s nohami priamo pod boky. Držte chrbát rovno a brušné svaly zastrčený.
   
2. Pretiahnuť si ruky nad hlavou, aby vaše ramená uvoľnené a vaše uši v súlade so svojimi zbraňami. (Nestrkajte bradu von.)
   
3. pomaly predkláňať pri zdvíhaní pravú nohu rovno za vami. Podržte po dobu troch až piatich sekúnd. Znížte nohu, ako si narovnať do stálej.
   
4. Opakujte s ľavou nohou.
   
5. Opakujte cvičenie trikrát až päťkrát pre každú nohu.
   

   V prípade vyvažovanie je ťažké pre vás, držať jednu ruku na stôl alebo na stenu v priebehu cvičenia
   3 :. Wall push-up
   

   Zabudnite na drahé vybavenie cvičenia a úzkostlivé rekvizity. Stena je všetko, čo potrebujete pre toto cvičenie. Robiť push-up proti múru, nie je tak ťažké, ako pravidelné push-up, ale stále dáva svoje bicepsy, tricepsy a prsné svaly trochu cvičenia. Zmluvné vaše brušné a chrbtové svaly počas cvičenia pomáha posilniť vaše svaly.
   

   Ak chcete vykonať klikov ťažšie, roztancuje vaše nohy ďalej od steny, alebo si ich na okraji svojho stola.
   

   1. stáť čelom k stene, nohy na šírku ramien a asi jednu nohu (0,3m) od steny.
      
   2. Položte dlane na stenu na zhruba výške ramien.
      
   3. Udržať si nohy a chrbát rovno, ohnite lakte a prikláňať k stene tak ďaleko, ako je to možné.
      
   4. tlačiť sa od steny do východiskovej polohy.
      
   5. Opakovať 10 až 20 krát .
      2: Ab krútia
      

      S silné brušné svaly nie je len o vyzerať dobre na pláži. Existuje dôvod, prečo sa vaše abs označované ako " jadro " svaly. Sú opora okolo ktoré vaše telo funguje. Pomáhajú vám posadiť, ohnúť, zdvihnite nohy a otáčať telom.
      

      V kancelárii, všetky tieto funkcie sú veľmi dôležité. Bez nich, nemohli ste ohnúť vyzdvihnúť kancelársku sponku z podlahy alebo krútenie na stoličke vytiahnuť súbor zo zásuvky. A čo je najdôležitejšie, vaša abs držať vás vo zvislej polohe v sede. Bez nich, mali by

      Page [1] [2] [3]