- vzpriamene sedieť bez koliesok v stabilnom stoličku. Zmluvu vaše brušné svaly.
- Držte ruky nad hrudník a krútiť dopredu.
- Podržte po dobu 3 sekúnd.
- Opakujte 10 až 20 krát.
1: chodiť a hovoriť
Chôdza je skvelý spôsob, ako cvičiť, pretože je to bezpečné, jednoduché a lacné. A nemusíte nastaviť rýchle tempo ťažiť z výhod. Štúdia Mayo Clinic ukazuje, že chudobnejší ľudia sa častejšie ako ťažké ľudí vstať a pohybovať sa po celý deň, aj keď neboli nutne cvičenia. Rozdiel v spálených kalórií za deň medzi týmito dvoma typmi ľudí bolo asi 350 kalórií. Ak máte tendenciu byť viac sedavý, táto informácia môže motivovať vás nájsť spôsoby, ako byť viac aktívny po celý deň.
Napríklad, prečo sadnúť hovoriť po telefóne, keď ste mohli byť spaľovanie kalórií a tonizačný nohu svaly? Použite svoj hlasitý telefón, alebo headset, takže môžete pri dlhých konferenčných hovorov voľne pohybovať po kancelárii. Ak sa vám spisovateľský blok v polovici prípravy správy o rozpočte, vstať a tempo, kým vaša myseľ vymaže. Pite veľa vody počas dňa, takže budete musieť vstať a ísť na záchod aspoň raz za hodinu.
Každá ospravedlnenie si môžete myslieť, aby si sa zo stoličky a na nohách je dobrý dôvod! - tak dlho, ako je to súvisí s prácou, samozrejme
ste si byť pripútaný do kresla, alebo by ste prepadu cez na váš stôl. Takže vziať dobrú starostlivosť o ne tým, že robí tieto kadere ab raz denne.
diéta fitness
- Ab Exercises
- Pilates: Vstupenka na dlhšie a štíhle…
- Top 10 spôsobov, ako udržať si svoje …
- 5 Veľká Jóga rozkladá môžete urobi…
- Môžu čeliť cvičenie jogy, aby vás …
- Inteligentný pre život: Čo je potrebn…
- 7 Low
- Triceps Exercises
- Mayo Clinic Diéta: Čo je potrebné k K…
- Je to zlé jesť tesne pred spaním?
- Aký denná doba je najlepšie pre kance…
- 10 Celebrity, ktorí sa Yoga
- 10 cvičenie jogy pre Seniors
- Rafinovaný vs. nerafinovaný Carbohydra…
- Čo test hovoriť?