Krok 2
Bend dostať až k stropu a stlačiť svoju lopatku smerom k chrbtici.
Krok 3
Opakujte s ľavou rukou (nezabudnite prepnúť nohy as . i)
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť jednoramenné riadok s odporom Tube
získať silný, oprite sa tým, že robí jeden riadok rameno s odporu trubice. Táto späť posilnenie cvičenie funguje každú stranu zadnej rovnomerne s rovnakým počtom opakovaní ako na pravej a ľavej strane.
Krok 1
Predpokladajme, že počiatočné polohy, ako je ukázané tým, že umiestni odporu trubice pevne pod ľavej nohy. Uistite sa, aby vaše chrbát rovno a priniesť pravú nohu za sebou.
Krok 2
Držte rukoväť s ľavou rukou a ohnúť lakeť až k stropu, že stlačíte rameno čepeľ smerom k chrbtici.
Krok 3
Opakujte s pravou rukou (nezabudnite prepnúť nohy i)
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť sediaci Row s Resistance Tube
Keď robíte sediaceho riadok s odporu rúrkou, je dôležité, aby sedieť rovno - získať čo najviac ťažiť z tohto zadnej posilnenie ťah a Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že sedí na podlahe a balenie rúrku okolo nôh. Uistite sa, že sedieť čo najrovnejší. Bend lakte a vytiahnite kapelu smerom k telu. Squeeze lopatky. Skok na začiatok . Pozícia Toto kolísanie spätného behu využíva odporu trubice, takže si môžete urobiť späť posilnenie cvičenie takmer kdekoľvek. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, urobte niekoľko opakovaní. Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané obalom koncov trubice okolo rúk.
aby nedošlo k zraneniu chrbát.
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Krok 4
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť reverznej Fly s odporom Tube
Krok 1
Krok
