Udržiavanie ruky rovno, pretiahnuť trubicu ťahom paže do strán .
Krok 3
Squeeze lopatky
Krok 4
Skok na začiatok pozíciu
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out: ..
Ako to urobiť Back rozbaľovacej s Resistance Tube
dobrá forma je kritický, keď robí zadný pulldown s odporom rúrky. Postupujte podľa pokynov a napodobňovať fotografie nižšie -, ktoré ukazujú, ako predné a zadné pohľady. - Riadne vykonávať to späť posilnenie cvičenie
Krok 1
Predpokladajme, že východiskové pozície, ako ukazuje balenie trubice okolo zápästia a držal ruky nad hlavu .
Krok 2
Vedenie ruky rovno, úsek trubice von a strhnúť k ramenám.
Krok 3
Návrat do východiskovej polohy.
Ďalšie skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, kontrolu out:
Ako to urobiť Bent Knee-Plank s Row
Ďalšie vynikajúce späť posilnenie cvičenie je ohnutá, koleno doska so sebou. Pre tento krok, všetko, čo potrebujete, je pár činky.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že drží činky, a podporovať telo na kolenách.
Krok 2
Zdvihnite pravý lakeť až k stropu , stláčanie lopatky smerom k chrbtici.
Krok 3
Návrat do východiskovej polohy.
Krok 4
Opakujte s ľavou pažou.
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a kondíciu, pozrite sa :
Ako to urobiť Bent-Over Row s telom Baru
Tu je ďalší účinný späť posilnenie cvičenie: ohnuté-cez riadok s telesnou barom. Môžete si kúpiť telo bar u väčšiny športových potrieb a fitnes predajne. Držte chrbát rovno po celú dobu tohto kroku, aby dosiahli čo najlepšie výsledky.
Krok 1
Predpokladajme, že východiskové pozície, ako ukazuje ohnutím pravé koleno, držte ľavej nohy rovno.
Krok 2
držte jeden koniec tyče, držať druhý koniec na podlahe.
Krok 3
tiahla nahor k ramenám zdvihnutím lakeť smerom k stropu.
Krok 4
Uistite s
