Racewalking sa klásť väčší dôraz na členku, kolená a bedrové kĺby, než robí freestyle chôdzu, však. (Kedykoľvek zvýšiť intenzitu cvičenia, zvýšite riziko zranenia). Ale je kmeň nižšia ako spôsobená jogging, pretože budete mať vždy jednu nohu na zem, keď ste racewalk.
Môžete znížiť riziko zranenia tým, že začne váš program pomaly a zvyšuje svoju rýchlosť postupne; tým, že robí veľa úsekov a umožňuje vaše telo, aby sa zahrial, než začnete každej prechádzke; a po riadnom Racewalking formulár. Podrobné informácie o správnom tvare, pokračujte k ďalšej časti
Ak sa chcete dozvedieť viac o chôdzu, pozri :.
The Racewalking formulár
Vy ste pravdepodobne videli správnu Racewalking formu niekde. Možno ste videli v televízii alebo racewalkers ich pozoroval " triasť " okolo vás v miestnom parku. Možno ste premýšľal o svojej neobvyklej techniky - dôrazne čerpanie paže a prehnaným akciu hip. Niektorí ľudia nájdu to komické, ale racewalkers viem, že je to jedinečná forma, ktorá im umožní dosiahnuť vysokých rýchlostí chôdze.
Racewalkers všeobecne chodiť pri rýchlostiach od asi päť míľ za hodinu asi deväť míľ za hodinu (chôdza na rýchlosť päť míľ za hodinu alebo viac bez použitia Racewalking techniky je veľmi ťažké, ak nie nemožné, pre väčšinu ľudí). Record-nastavenie elitnej racewalkers, však, bolo dosiahnuté ohromujúce rýchlosť blíži ten-a-one-pol míle za hodinu.
Ak začne užívateľ racewalk, je však dôležité, aby viac sústrediť na riadnu formu, ktorá Nie je cinch zvládnuť, než na rýchlosť. Rýchlosť príde neskôr, ako budete ovládať Racewalking techniku
Existujú tri hlavné črty Racewalking forme .; oni sú v oficiálnych pravidlách, ktorými sa riadi šport. Tieto pravidlá, podľa Medzinárodnej amatérska atletická federácia, sa uvádza, že:
- Jedna noha musí byť v kontakte s vozovkou za všetkých okolností
- musí byť podpora dva-noha. doba, po každom cykle tlačí off, kývne, a prijatie hmotnosti.
- Hmotnostný podporné nohy musia byť rovné aspoň jednej chvíli, kedy je to vo zvislej vzpriamenej polohe.
Inými slovami, Racewalkin
