Ako Racewalk

g, musíte mať jednu nohu dotýkať zeme po celú dobu. Opätok vášho prednú nohu musí dotknúť zeme pred špičky zadnú nohu opustiť krajinu. A pri vašom kroku, noha, ktorá podporuje svoju váhu, musia byť rovné aspoň na chvíľu ako trup prejde priamo nad ním.

Keď vezmete do úvahy všetky tieto pohyby do formulára, pravdepodobne bude chôdza v pomerne pomalým tempom. To je v poriadku pre túto fázu. Len chodiť tempom, ktoré sú pohodlné a sústrediť sa na formulári. Akonáhle budete cítiť pohodlne s týmito pohybmi, môžete začať zvýšiť svoju rýchlosť a zvýšiť svoju tepovú frekvenciu do cieľovej zóny. Uistite sa, že sa však zvýšiť rýchlosť postupne. Netlačte príliš ťažké alebo pešo k bodu vyčerpania.

V ďalšej časti budeme pokračovať v našej Racewalking diskusii s tipy, ako prijať správnu formu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o chôdzu, pozri:

Chôdza

Ako Výlet

Výhody Walking

Walking Príslušenstvo
Prijatie Proper Racewalking Form

Máte záujem naučiť sa racewalk a maximalizáciu svojho chôdzi cvičenia? Postupujte podľa nasledujúcich krokov a prijať správne Racewalking formulára:

Krok 1: Ako telo prechádza cez trup, oporná noha je priamo vo vzpriamenej polohe. Náprotivnej noha sa pohybuje vpred, s chodidlom blízko zeme. Rameno je ohnuté v uhle 90 stupňov

Krok 2 :. Nosná noha začína tlačiť tela dopredu, čo spôsobuje, že telo nakloniť mierne dopredu. Náprotivnej bedra a noha sa hojdať dopredu, s chodidlom blízko zeme. Rameno nad podporné nôh začína svoju nahor sila

Krok 3 :. Nosná noha vyvíja silný tlak, pretože telo sa predkloní. Náprotivnej bedra a noha sa natiahol. Rameno nad nôh je čerpanie cez hrudník ako opačný rameno čerpadla späť

. Krok 4: V tomto poslednom kroku, oporná noha ďalej tlačí tela dopredu ako päty opačnej nohy dotkne zem. Všimnite si, že sa noha nôh je stále v kontakte so zemou, ako na zadnej strane opačnej päty je v kontakte. Ramená sú v najvyššom bode ich čerpanie pohybu.

Ako nastaviť formulára začleniť tieto funkcie? Stojte priamo, sa vaše prsty zameraný priamo pred nami. Začnite prechádzal vykročil vpred s ľavou bedier, ľavé koleno a ľavú pätu. Uistite sa, že pristáť prvý na zadnom okraji svojho päty. Vaša ľavá noha by mala byť v uhle 90 stupňov k vašej ľavej nohe (vaše nohy a chodidlá by mala tvoriť tvar kapitálu " L "), a vaše päta by mala byť asi 40 stupňov k zemi
.

Keď je zadná hrana pätou štrajkov,

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]