Ako sa vaša krajina ľavú nohu a začne vás vytiahnuť dopredu, dať si silný pushoff s pravou nohou. Ako sa vaša pravá noha opúšťa zem a začne hojdať dopredu, bude váš trup prechádzať priamo cez ľavú nohu. V tú chvíľu, ľavú nohu musí byť rovné. Akonáhle je váš trup prešiel priamo cez ľavú nohu, bude vaša ľavá noha tlačiť dopredu, až sa zadná časť pravej päty udrie krajine.
Mali by ste mať pár vecí na mysli, ako si precvičiť túto techniku. Najprv sa uistite, aby sa vaše prsty smerujú priamo dopredu, ako budete chodiť. Ak nie, budete sa sťahovať zo strany na stranu, rovnako ako vpred, plytvanie energiou a stráca rýchlosť.
Po druhé, dávajte pozor na umiestnenie nôh. V freestyle chôdzu, vaše nohy pristáť asi na šírku ramien (v smere zo strany na stranu). V Racewalking, vaše nohy sa musí kryť jeden za druhým.
Ak chcete praxi to, skúste chôdzu imaginárny priamku (alebo nakreslite rovnú čiaru na chodníku s kriedou). Ako ste si predĺžiť každú nohu dopredu, pokúste sa zasadiť ju na trati, alebo čo najbližšie k čiare ako je to možné. To bude od vás kolísať a dá vám hladké a efektívny krok.
Po tretie, keď vaše podporujúci noha je rovná, hip nad ňou by mali vzrásť a relaxovať. To umožní kosti nohy uniesť váhu a dať svaloch prestávku. Tento pohyb hip môže byť trochu ťažké dosiahnuť na prvý pohľad, a to najmä u mužov, ktorí sú " vyškolených " veriť, že mobilné boky sú ženský vyzerajúce. Ale hnutie hip je rozhodujúca pre racewalker, pretože to robí krok čo najplynulejší. Tiež, ako ste swing nonsupporting nohu dopredu, uistite sa, že swing hip nad ním dopredu, taky.
A konečne, ako budete chodiť, mali by ste sa cítiť naklonil od členkov. Neohýbajte dopredu v páse, však. To zaťaží váš chrbát a krk a mohol by brániť vaše dýchanie.
Okrem pomocou svojej nohy a boky správne, musíte sa dostať svoje ruky na v akte. Rovnako ako vo freestyle chôdzu, budú vaše paže prirodzene hojdačka vyvážiť svoje nohy. Ale ak sa vedome a intenzívne sa čerpadlo ruky, môžete skutočne pomôcť vaše nohy pohybovať rýchlejšie.
Ak chcete získať najväčší úžitok, aby sa vaše paže ohnuté v pravom uhle. Čerpadlo ruky uhlopriečne cez stred tela, aby vaše lakte
