Dependingon zdravie svojho srdca, Váš lekár môže stanoviť pre teba na prvý pohľad odlišné ciele. Tiež, ak ste s nadváhou alebo ak ste boli neaktívne fór dlhá doba, to môže trvať aj niekoľko mesiacov vybudovať na túto úroveň.
Čo sa pozerať for.Every rok, asi 5% infarktov objaviť po ťažkej námahe. Avoidactivities že stres vaše srdce a zvyšovať krvný pressure.Shoveling sneh a zdvíhanie ťažkých predmetov, sú dva príklady tohto typeof činnosti. Tieto aktivity môžu spôsobiť tepny prekrví Toyoura srdcového svalu zúžiť.
Warm Up a Cool Down
Ľahké do vašej činnosti.
Ako zahriatie vám pomôže držať sa cvičením. Keď budete mať čas zahriať a vychladnúť, budete vychutnať si cvičenie viac a menej náchylné na získanie natiahnutých svalov alebo iné nepríjemné pocity.
Okrem fyzickej výhody, zahriatie a svetlo strečing môže pomáhajú udržať si od pocit odradiť alebo sú príliš tvrdý na seba na začiatku. Ak sa pokúsite spustiť priamo do vášho cvičenia tempom, môžete mať pocit, pomalý alebo ťažké na prvom mieste. Ale akonáhle sa dostanete vaše krv tečie a vaše svaly teplé a voľné, malo by to byť jednoduchšie. Nechajte sa tieto zvláštne momenty, aby si vaše telo a myseľ pripravený. To bude kľúčom k udržaniu túžbu byť aktívny na pravidelnom základe.
Ako sa zahriať. Vezmite 5 až 10 minút, aby sa zahrial, a potom natiahnuť, než sa dostanete do svojho programu. Napríklad, ak ste zvolili chôdzu ako činnosť, prechádzka v pohodlnej tempo zahriať svaly.
Potom jemne natiahnuť ruky, nohy a trup. Potom sa presuňte do cvičebného tempa.
Ako vychladnúť. Po dokončení tréningu, vychladnúť po dobu 5 až 10 minút chôdze pomalším tempom; potom sa natiahnuť znova. Tentoraz držať každý úsek po dobu 30 až 60 sekúnd.
Toto je vaša príležitosť získať flexibilitu a aby sa vaše kĺby rozhýbať. Strečing môže tiež pomôcť zabrániť bolestivosť nasledujúci deň, ktorý vás môže udržať vo výkone znova. Váš cooldown obdobie je tiež skvelý čas, aby si pozitívne pocity, ktoré vaše cvičenie generované a Pat si na chrbát na úsilie, stačí dať do toho.
Venujte pozornosť svojmu telu
Musíte počúvať, čo vaše telo je ti.
Ako signály vaše telo vám pomôžu držať sa cvičením. Ak máte pocit, bolesť, treba na neho reagovať. Ak nie, môžete skončiť nie je schopný vykonávať na chvíľu, alebo by ste mohli spôsobiť vážnejšie
