>
Ak chcete začať, zhlboka sa nadýchnite a nakreslite pupok dovnútra, ako by ste sa zapínal tesné džínsy.
Spustite sami do nosa je len kúsok od zeme.
Vydýchnite cez našpúlené pery, ako budete tlačiť späť do východiskovej polohy.
Striedanie SupermanFor vyspelejšie verzie, jednoducho sa snaží lietať ako Superman withoutletting ruky alebo nohy dotýkať zeme po dobu až 1 minútu. Greatfor tréning rovnováhy!
Kľúčové body
Leží lícom dole cez švajčiarskym loptou, balansovanie na prstoch a prstov.
Pick up jednu nohu a opačné rameno a držte je rovnobežne s theground. Paže by mala byť umiestnená v uhle 45 stupňov k spineand palec musí smerovať nahor, ako by autostopom. To willimprove aktiváciu ramenné stabilizátorov. Pažba muscleshould tiež aktivovať.
Držte túto pozíciu po dobu 3 až 10 sekúnd.
Znížte ruku a nohu zároveň ako zdvíhacie opačnú ruku a nohu do rovnakej pozície.
Nedovoľte, zadné hyperextend (príliš ARCH), ani headlose jeho axiálne nastavenie s chrbticou – nepozerajte sa hore alebo nechať yourhead kvapku
celé telo ples ExercisesThese cvičenia pracovať viac svalových skupín a kĺbov naraz &ndash .; skvele funkčné tréning!
Forward ples RollFor vyspelejšie výzva, skúste presúva váhu na jednu nohu asyou vrátiť vpred, zmena z jednej nohy na druhú s eachrepetition.
Kľúčové body
Pokľakol za loptou, položte predlaktia na loptu.
Nadýchnite sa a kresliť pupok dovnútra.
Roll vpred, súčasným posuvom na bedra a shoulderjoints. Ísť len tak ďaleko, ako môžete pri držaní perfektné spinalalignment. V žiadnom momente by ste mali cítiť tlak vo svojej spodnej časti backnor by mala byť vaša hlavu klesnúť dole.
Vydržte predpísaný počet sekúnd a potom sa vrátiť späť, dýchanie von cez našpúlené pery, ako ste sa vrátil.
ľahu Hip Extension + Knee FlexionWarm pre tento výkon práva len prevedením rozšírenie hip withoutthe ohyb kolena. Ak chcete cvičenie ťažšie, presuňte ballcloser na nohy, a zložiť ruky v celej svoje telo. Pre extrachallenge, skúste jednu nohu po druhom!
Kľúčové body
Ležať na podlahe s teľatá na loptu, paže do strán s vašou dlane lícom nahor.
Predĺžiť sa z bokov až vaše telo tvorí priamku s vašimi nohami boky-ramená.
Udržiavanie boky Zdvihnuté, kresliť loptu smerom k sebe ohýbaním yourknees. Bedra by mali zostať v súlade s ramená a kolená.
Page
[1] [2] [3] [4] 
