> pomaly narovnať nohy, potom znížte boky do východiskovej polohy.
ľahu Bočné ples RollThis cvičenie nezdá sa, byť príliš ťažké, ale zdanie klame!
Kľúčové body
Lož lícom nahor s hlavou, ramená a hornej časti chrbta podporovaných bythe lopty. Držte ruky rovno von z ramien, dlaňami hore, rovnobežne s podlahou. Udržujte boky nezruší, pokiaľ vaše telo tvorí atable-top pozíciu.
Užívanie malé kroky bokom, hod na jednu stranu lopty, udržiavanie plochý stôl-top pozíciu s vaším telom a armsparallel k podlahe. Nedovoľte, aby svoje telo tip alebo zvrat.
Držať na počet 1.
Návrat do centra a opakujte druhú stranu.
Ak budete pohybovať dostatočne ďaleko na stranu Vaša hlava príde off theball. Uistite sa, že zostane v rovnakej polohe vzhľadom k TheBody a dať svoj jazyk na streche úst za frontteeth, aby prispela k podpore krk.
Dokončenie švajčiarskych ples okruh
akútne CVIČENIE Premenné pre švajčiarskej Ball okruh cvičenie
zvyšok
Intensity
opakovanie
tempo
nastaví
ľahu Bočné lopta Roll
žiadny odpočinok
-1 až 2 opakovania
4- 6. každá strana
212
3-4
Push-up
žiadny odpočinok
-1 až 2 opakovaní
12 max
Slow
3-4
na chrbte Hip Rozšírenie + ohyb kolená
žiadny odpočinok
-1 až 2 opakovaní
12 max
Stredná
3-4
Forward lopta Roll
žiadny odpočinok
-1 na 2 opakovania
10 max
333
3-4
striedavého Superman
90 sekúnd
-0 rep
Až 10 každý
pojať až 10 sekúnd.
3-4
Poznámky:
Po dokončení prvej cvičení, okamžite ísť na ďalšie, ako je naznačené " žiadny odpočinok quot;. &Po dokončení okruhu piatich cvičení, v uvedenom poradí, odpočinok po dobu 90 sekúnd počas prvých dvoch až troch týždňoch tréningu alebo až do štyroch okruhov môže byť dokončená pri zachovaní optimálnej formu. Akonáhle ste schopní dokončiť štyri obvody s dobrú formu, môže znížiť dobu odpočinku, aby šesťdesiat sekúnd, znova napáda telo.
Vyberte si váhu alebo nastavte rameno páky proti svoje telo umiestnením na švajčiarskom loptu tak, že na pľaci vaše prvé cvičenie máte pocit, ako by ste mohli pohodlne kompletné ďalšie dve opakovania. Vydáte Ak ťažšie, než to, že bude váš formulár zhoršovať pred dokončením cvičenia! Na nasledujúcich okruhoch sa môžete zastaviť, keď máte pocit, že ste mohli urobiť ešte jedno opakovanie.
Mierne tempo je 1-2 a 1-2 horePage
[1] [2] [3] [4] 
