. 2: Kofeín (máj) zvýšenie metabolizmu
Kofeín dostane ako dobrý a zlý rap. Keď príde na zvýšenie váš metabolizmus, môže pomôcť vytvoriť variť kanvicu kávy. Kofeín je stimulant, a mnoho ľudí zistí, že zlepšuje ich bdelosť - to je kofeín je vplyv na centrálny nervový systém. Povzbudzujúce rev motor, a to vrátane zvýšenia váš metabolizmus.
Okrem toho štúdie preukázali, že zelený čaj môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôže vám stratiť alebo udržať váhu, najmä v kombinácii s kofeínom. Výskumníci na univerzite v Lausanne vo Švajčiarsku zistili, že účastníci štúdie, ktorí pili tri porcie zeleného čaju cez rozpätie troch dní došlo k nárastu 4,6 percent výdavkov na energiu - a to sa rovná podporu v metabolizme [zdroj: Univerzita Marylande].
1: kalórie Trump metabolizmus Chudnutie
Väčšina dieters sa používajú na sledovanie toho, čo a koľko jete - je to dobré, ale s niekoľkými vylepšeniami by to mohlo byť lepšie. To, čo jete sa nie je pravdepodobné, že priamy vplyv na rýchlosť vášho metabolizmu. - To je celkový počet kalórií, a vaše úroveň fyzickej aktivity, ktorá urýchli vaše chudnutie
Ak chcete pomôcť zvýšiť vaše chudnutie potenciál, vyberte potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín (chudé mäso, ryby, soy), vlákniny (pick celé zrná cez rafinovaných sacharidov) a nízkotučné mliečne. Dávaj si pozor na porcie a počet kalórií, ktoré jete, v jeden deň - stratiť jednu libru, budete musieť znížiť príjem kalórií o 3500 kalórií, množstvo kalórií v jednej libry tuku. (Strata 500 kalórií z vašej stravy denne po dobu 7 dní bude prekladať do stráca jednu libru do jedného týždňa).
Ak chcete zistiť, čo je správne pre vás skúsiť výpočet BMR a Harris Benedikta vzorec získať dobrú predstavu Vaše osobné kalorických potrieb. Čím viac budete vedieť o tom, ako vaše telo funguje, tým lepšie môžete pracovať s ním.
