Predtým, než si môžete dať sami na rozpočet kalórií, a potom, je dôležité získať presný obraz o tom, čo ste v súčasnosti jesť a ako aktívny naozaj ste. To je dôvod, prečo vám tento článok ukazuje, ako udržať potraviny a činnosti protokol - akúsi inventúru vašej strave. Potom, čo ste urobil, že na pár dní, sa dozviete, ako používať odporúčanie výživové odporúčania 'a nastaviť množstvo kalórií, ktoré konzumujú a množstvo kalórií, ktoré vynaložiť na dosiahnutie cieľa v znížení hmotnosti, ktoré ste nastavili. Je to balansovanie budete mať dobrý!
Vezmite stravovacie a pohybové Zásoby jediný spôsob, ako zvýšiť povedomie o tom, čo vlastne jete a ako aktívny ste je udržať denník aspoň po dobu troch dní. Ak ste žiadne ilúzie o vašom príjme kalórií a výdavkov kalórií alebo aké potraviny, ktoré jete, bude to rýchlo rozptýliť. Inventarizácie vám tiež pomôže odhaliť vzory v vaše stravovacie a pohybové správanie. Budete mať možnosť určiť situácie a emócie, ktoré spôsobujú, aby ste prejedať alebo robiť zlé rozhodnutia.
Vyzbrojení týmito informáciami, môžete vyvinúť niektoré stratégie prevziať kontrolu nad svojimi zvykmi namiesto toho, nechať ich kontrolovať vás. A inventár vám veľmi dobrú predstavu o tom, ako vaša diéta komíny proti výživové a MyPyramid (USDA interaktívny jedlo navádzací systém) sacích odporúčania. Vy ste jediný, kto uvidí tento súpis, takže úplne úprimný. Súpis, ktorý skutočne odráža aktuálnu návyky vám pomôže zamerať problémové oblasti a vykonať zmeny, ktoré povedú k úspešnému chudnutiu. A to vám pomôže vytvoriť plán, ktorý zahŕňa mnohé z vašich obľúbených potravín a dostane vás pohybujúce sa v cestách, ktoré zapadajú do vášho životného štýlu. Pre prázdnu kópiu diétu inventára, než si môžete vytlačiť a používať, kliknite tu.
Než začnete, tu sú niektoré základné zásady:
