výhody Diet InventoryKeeping stopy všetko, čo dať do úst a všetky svoje aktivity na niekoľko dní môže zdať veľmi únavné. Napriek tomu ľudia, ktorí ju písať všetko dole správa, že to je najviac užitočný nástroj, majú pre dostať sa do kontaktu s ich stravovacie a pohybové návyky. Početné štúdie tiež hlási, že tí, ktorí udržať potraviny denník jesť menej kalórií. Najúspešnejšie hmotnosť porazení aj naďalej
bo chorí.
Nečakajte: Noste so sebou protokol s vami a zapisovať všetko, čo budete jesť, alebo, ako to urobiť. Nečakajte, až do konca dňa: Štúdie ukazujú, že nie je možné spoliehať na pamäť. Ak nemáte zásob list s vami, zapisovať vaše jedlo, desiatu, alebo činnosť na akýkoľvek kus papiera a pridať do svojho inventára neskôr.
Record všetko!: Nezabudnite zaznamenať jedlo, ktoré jete alebo pijete nápoj, bez ohľadu na to, ako malý. To zahŕňa chrumky a uhryzne si vziať pri príprave jedla alebo jesť na úteku. Starý vtip o cookies nepočítajúc v prípade, že sú rozbité neplatí!
Buďte konkrétny: U potravín a nápojov, zaznamenajte konkrétnu sumu, ktorú spotrebované. Napríklad, ste jedli asi 1/2 šálky ryže, 10 zemiakové lupienky, 6 uncí mlieka alebo 3 unca kurčaťa? Skúste merať všetko, čo jesť a piť aspoň raz. Určenie vašej typickou veľkosť porcie je veľmi dôležitá, takže sa nemusíte preskočiť túto časť procesu. Tiež zaznamenávať počet kalórií. Ak si nie ste istí, koľko kalórií sú v určitej potraviny, pozrite sa na paneli nutričné hodnoty produktu. Uistite sa, že prihlásiť množstvo času, ktorý strávite vo fyzickej aktivite, taky. Zaznamená sa počet minút, rovnako ako na úroveň intenzity.
Uveďte podrobnosti Príprava jedál: Record, ako bol pripravený jedlo - to bolo surové, pečené, obaľované, vyprážané, dusená? A prihlásiť sa všetko, čo pridať do svojho jedla, ako je maslo, kečup, omáčky, omáčky, a zálievka. Pri nahrávaní zmiešané riadu, zoznam zložiek samostatne. Napríklad, váš sendvič môže mať 2 plátky celozrnné pečivo, 1 lyžica majonézy, a niekoľko plátkov šunky, ktoré sú asi 3 oz (o veľkosti balíčka kariet), plus 2 listy šalátu.
Posúďte svoj hlad: Na stupnici od jednej do piatich (1 nie je hlad, 5 je vyhladovaný) sadzba, ako hladní ste zakaždým, keď budete jesť. Ak ste neboli hladní, nehovoriac prečo ste jedli: Bol ste nudiť, smutný, alebo vzrušenie? Niekto vám ponúknuť jedlo a vy ste nemohli odmietnuť? Ak máte pochopiť, prečo ste jesť, keď to urobíte, budete môcť lepšie meniť a ovládať svoje stravovacie návyky.
výhody Diet InventoryKeeping stopy všetko, čo dať do úst a všetky svoje aktivity na niekoľko dní môže zdať veľmi únavné. Napriek tomu ľudia, ktorí ju písať všetko dole správa, že to je najviac užitočný nástroj, majú pre dostať sa do kontaktu s ich stravovacie a pohybové návyky. Početné štúdie tiež hlási, že tí, ktorí udržať potraviny denník jesť menej kalórií. Najúspešnejšie hmotnosť porazení aj naďalej
výhody Diet InventoryKeeping stopy všetko, čo dať do úst a všetky svoje aktivity na niekoľko dní môže zdať veľmi únavné. Napriek tomu ľudia, ktorí ju písať všetko dole správa, že to je najviac užitočný nástroj, majú pre dostať sa do kontaktu s ich stravovacie a pohybové návyky. Početné štúdie tiež hlási, že tí, ktorí udržať potraviny denník jesť menej kalórií. Najúspešnejšie hmotnosť porazení aj naďalej
diéta fitness
- Ako mám vypočítať percento kalórií…
- 5
- 5 Druhy jogy pre Weight Loss
- Ako nájsť váš zdravý telo Weight
- Triceps Exercises
- Ako Pilates Works
- 6 tipov pre nácvik Prenatálna Yoga
- Má Kreatín Work
- Cvičenie 1: Cyklo na Abs
- Prečo sa mi schudnúť, keď spím?
- Odhaľovať Diéta Myths
- Koľko cvičenia je dosť?
- 5 cvičenie, ktoré môžete robiť na v…
- Tipy od Gunnar Peterson, SKSK, CPT
- Joga a Religion