Vydajte sa na Koleno Forward Bend (Janu Sirsasana) :. Sedieť s nohami natiahnutými pred seba, vaše zadok mierne zvýšená na skladané deke. Ohnite jedno koleno a zatiahnite, že nohu späť k odpočinku proti vašej vnútornú stranu stehna, koleno na zem alebo podporované s iným zložené dekou. Zdvihnite trup a natiahnuť chrbticu a krk dlhý, potom jemne zložiť cez nohu, pokračuje dopredu od rozkroku.
Tento postoj sa tiahne vaše hamstring a chrbticu, zatiaľ čo upokojujúce nervový systém, hovorí Oppenheimer. Ako vaše tehotenstvo postupuje, uistite sa, že len ohýbať tak ďaleko, ako je pohodlné; i len mierne zákruty a pretiahnuť môže byť prospešné
obuvnícke Pose (baddha Konasana) :. Sadnite si s nohami v pred vami, zadok mierne zvýšená na skladané deke, ak vaše boky alebo v slabinách sú napäté. Pokrčte kolená a vytiahnuť päty dohromady, k panve. Odhoďte kolená čo najbližšie k podlahe, ako pôjdu bez nútiť. Posaďte sa rovno, kresba lopatky proti chrbte a predlžuje trup.
Skvelé pre ktorejkoľvek fáze tehotenstva, tento postoj sa tiahne boky a zároveň stabilizovať lonovej kosti a panvového dna, hovorí Oppenheimer.
Garland Pose (Malasaña): stojí s nohami, ako blízko pri sebe, ako je to možné, pokrčte kolená a urobiť hlboký drep (s zadku blízko k podlahe) a zároveň zachovať vaše päty na podlahe. Oddeľte stehná širšie než váš trup, a nakloniť mierne dopredu, aby sa zmestili váš trup medzi vaše stehná a hrudníka medzi kolenami. Stlačte svoje ruky v modlitbe póze a stlačte lakte opretými o kolená
" ,. Drepy sú skvelý spôsob, ako otvoriť boky pomôcť pripraviť telo na pôrod, " hovorí Oppenheimer. Kegel cvičenia, ktoré sa používajú na posilnenie panvového dna, je možné uskutočňovať aj v tejto pozícii. Ak squatting stane príliš ťažké robiť na vlastnú päsť, zmeniť pózu, ktoré cvičia na stenu, alebo sedí na bloku
Cat a krava (Marjaryasana a Bitilasana). Štart na ruky a kolená na podložke, s plochou chrbát a oči pri pohľade na podlahu. Ako ste výdych, začnite zaokrúhliť chrbtica až k stropu, zatiaľ čo namáčanie vaše kostrč a vašu hlavu (kat predstavovať). Na svojom ďalšom nádychom, vrátiť sa do neutrálnej polohy a pokračovať v rozširovaní, vzhliadol s hlavou, zatiaľ čo vyklenutie chrbta a nechať vaše bruško umývadlo k podlahe (krava póza).
Presun medzi Mačka a Cow otvára a naťahuje chrbticu, hovorí Oppenheimer, čo pomáha udržať pružnosť a stabilitu. Ramená by mala byť
