USDA Cukor Guidelines

ie sladené umelými sladidlami, sú ďalšie voľbou. Niektorí ľudia dávajú prednosť vyhnúť sa umelé sladidlá, v takom prípade jesť menšie množstvo pravidelného verzie potravín. Použite ovocie osladiť potraviny tak, že aspoň získať nejaké vlákna, vodu a živiny spolu s sladkostí. Napríklad pridanie ovocie obilnín alebo jogurt. Použite ovocie uspokojiť vaše chuť na sladké - to je oveľa nižší obsah kalórií než cukor-naložené potravín. Dosadením ovocie na čokoládové tyčinky - aj len niektoré z času - vám ušetrí obrovské množstvo calories.Other Tipy

Keep občerstvenie s nízkym obsahom cukru po ruke. Čím viac zdravé alternatívy, máte pripravený, tým menej je pravdepodobné, že ste chytiť sladkosti na úteku. Udržujte skriňa a chladnička zásobená s možnosťami s nízkym obsahom cukru, ktoré ste vyhľadal v supermarkete. Napríklad, Graham sušienky a unfrosted zvieracie sušienky uspokojiť cookie chuť s menším cukrom (a tuku, i), než väčšina cookies. Sušené ovocie môže stať v pre sladkosti. Nesladený ľadový čaj môže nahradiť sóda.

Keep potraviny s vysokým obsahom cukru v mimo dohľadu a ťažké sa dostať do. Uloženie sladkosti v zadnej časti skrine, takže nemôžete vidieť: Zíde z očí, zíde z mysle! Dajte sladkosti do mrazničky, čo je k dispozícii pre rýchle Munch

. Použiť cukru z cukorničky striedmo. Niekedy pridá veľmi malé množstvo cukru by mohol robiť zdravé jedlo chutí tak, že budete jesť. Napríklad, väčšina ľudí nezaujíma nesladené ovsené vločky, čo je skvelé jedlo celozrnný. Ale ak lyžice javorového sirupu alebo hnedý cukor robí to pre vás prijateľné, pokojne použite trochu. To by bolo múdre spôsob, ako využiť vlastného uváženia kalórií.

Jedzte len polovicu svojho obvyklého množstvo potravín s vysokým obsahom cukru. Zdieľajte dezert, dal pol cesty, alebo máte menšiu časť začať.

piť menej cukru-obťažkané pop a iné sladené nápoje. Uistite sa, že je etiketa fešák, pokiaľ ide o nápoje uličky. Mnoho jasné nápoje s ovocím zobrazený na ich štítkoch skutočnosti obsahovať toľko alebo viac cukru ako limonády. I " ľahko sladené " čaju súpera nealkoholických nápojov vo cukornatosti

Zvoľte nesladené nápoje, keď je to možné, alebo kontrola ". Cukry " časť nálepky. Nápoje, ako je Gatorade a Powerade majú iba 14 gramov cukru na šálku (v porovnaní s sóda typických 27 gramov na šálku), a " svetlo " verzia Gatorade a Powerade majú len polovičnú veľa - 7 g cukru. Šumivé vody s prírodnými aróm

Page [1] [2] [3] [4]