Určite nemusíte jesť prostý, a to buď. Haskins pridáva med, mandle a ovocia [Zdroj: Haskins]. Znie to skoro ako dezert, ale je to pre vás dobré. Nemôžete poraziť, že
. 8: Hummus
Myslite na hummus ako zdravý dip. Je to chutné dip, tiež - okrem krémových cícerom, môže obsahovať koláč citrónovú šťavu, orechovú sezamový olej a rad ďalších flavorful zložiek. Je plná bielkovín a obsahuje tiež veľa vlákniny pomôcť, aby ste sa cítili plne [Zdroj: Realitné VEK]. Navyše, existuje veľa možností pre jeho použitie. Môžete ponoriť zeler alebo mrkva palice v miske s hummus alebo dať na pita chlieb. Roztiahnite trochu hummus na niekoľkých rímsky šalát listy a obaliť je okolo nakrájanú zeleninu a ste prakticky dostali jedlo. Na vedomie opatrne: Len preto, že potravina je dobré po behu, neznamená, že je dobré pred behu. Jesť hummus pred behu môže spôsobiť nadúvanie a črevné núdzi
. 7: Kuracie prsia
Kuracie prsia sú proteín naplnený a suché. Sú tiež ľahko variť. Posledná vec, ktorú väčšina ľudí chce robiť po náročnom úsilí je zostať na nohách výroby komplexu jedlo. Single-porcie, Hotová kuracie prsia možno rozdeliť do jednotlivých plastových vrecúšok v chladničke alebo mrazničke, pripravená k ohriať po tréningu.
mikrovlnnej rúry dusená ryža môžete tiež pridať niektoré odrody, aby zdravé vašu rýchlu hydinového mäsa. Myslíš, že hnedú alebo divokú ryžu. Mrazené zelenina môže dokončiť post-run večere. Budete mať sacharidov, bielkovín a rozmanité vitamínov a minerálnych látok. Stručne povedané, budete cítiť úplne spokojní a je pripravený na ďalšiu výzvu [Zdroj: Shea]
6 :. Losos
OK, sme si to. Tam je naozaj nič také ako kura na more. Ale ak ste mali vaše vyplniť kura - my všetci máme svoje hranice - a potom plátky lososa sú jednou z možností, ktorá je prinajmenšom rovnaký ako nutričnú hodnotu. Navyše obsahujú omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré pomôže vaše telo zotaví. Rovnako ako kuracie prsia, plátky lososa možno predvarená a pripravená k teplu po ťažkom tréningu. Pridajte trochu olivového oleja, ak sa vám to hodí. Bočné špargle a niektoré hnedá ryža, divoká ryža alebo celozrnné cestoviny môže završujú perfektné príspevok-run jedlo [zdroj: Shea].
Športové bary sú zvyčajne spojené s pivom,
