Aj keď Clark nie je proti doplnky, ako sú kazeín a srvátku, ona hovorí, že veľa z ich domnelý prospech je viac marketingový humbuk ako realita. Aktuálny výskum, hovorí, ukazuje, že " mlieko, ktorá má ako kazeín a srvátku, má synergický účinok, v tom, že zvyšuje svalovej hmoty viac ako v ojedinelých živiny ".
" Veľa ( stavitelia tela) ako srvátkové bielkoviny, a majú tendenciu tiahnuť k, že. A to je zdrojom bielkovín, " ona hovorí. &Quot; Ale myslím, že v dlhodobom horizonte, celé potraviny majú synergický efekt, ktorý v skutočnosti zvyšuje nielen zdravie, ale aj rozvoj svalov "
. 2: Ovsené vločky a ďalších obilnín
celozrnné obilniny, ako ovsené vločky, sú hlavným zdrojom komplexných sacharidov na energiu, a sú dobrým zdrojom mnohých životne dôležitých minerálov, vrátane železa, horčíka a zinku
". Telo stavitelia tvrdo trénujú, takže potrebujú chudé bielkoviny na budovať a opravovať svoje svaly, a potom oni potrebujú sacharidov na pohonné hmoty. Takže ovsené vločky, hnedá ryža, sladké zemiaky, banány - to všetko sú veci, ktoré palivá [tieto cvičenia], " hovorí Clark.
Komplexné sacharidy nachádzajú v celozrnných potravín Digest pomalšie a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Tieto nízke-glycemic sacharidy pomáhajú opraviť svaly, ktoré boli rozdelené v priebehu nášho tréningu, s ich živiny vstrebáva do krvného obehu miesto bytia Spláchnutý.
Clark je tiež fanúšik hnedej ryže a cestovín. Závažné vzpierači niekedy pozrieť úkosom na cestoviny, ale opäť, rozmanitosť celozrnný je bohatá na sacharidy, živín a vlákniny. Navyše, je to perfektné kompliment na iných vysoko odporúčané potraviny, ako je chudé mäso, hydina a ryby, a neexistuje žiadne pravidlo proti jesť potraviny, ktoré chutia.
Pri nákupe výrobkov obilia, pozrite sa na štítok a uistite sa, že mať najmenej 3 až 5 gramov vlákniny v jednej porcii [zdroj: Zelman].
1: Essential Tuky
Nezabudnite, tuk nie je sprosté slovo. V skutočnosti, tuk je kľúčovým prvkom v metabolizme, alebo schopnosť nášho tela spracovávať palivo. A existuje rad potravín so zdravými tukmi
"
