Napriek tomu, len málo z nás - vrátane tých, ktorí nevykonávajú pravidelne - piť dostatok vody, a to aj bez každodenného cvičenia. Ak si zacvičiť, Neobmedzujte sa na 8 až 10 pohárov vody denne odporúčaných výživové odporúčania pre Američanov. Namiesto toho, dúšok ďalších 12 až 16 uncí (3,4 až 4,5 decilitroch) predtým, ako udrie do posilňovne, a 8 až 10 oz (227 až 283 mililitrov) za každých 15 minút cvičenia, aby sa zabránilo dehydratácii [zdroj: Robertson].
7: Tmavé Zelenina
Popeye to mal pravdu. Karikatúra námornícka tajomstvo zdrojom sily - špenát - sa môže pochváliť minerály, ktoré budovať svalovú hmotu a antioxidanty, ktoré pomáhajú opraviť po tréningu. Ale špenát je len jedným z mnohých vitamíny a minerálne látky bohaté zeleniny, ktoré vám pomôžu zvýšiť váš metabolizmus. Tmavé listovej zeleniny - vr špargľa, kel, brokolica, uhorky, papriky, cukety a squash (zelenšia, tým lepšie). - Sú skvelé možnosti pre antioxidanty a phytonutrients
Farebné hľuzy ako sladké zemiaky (Clark je veľký fanúšik), sladké zemiaky a červené zemiaky sú tiež zdrojom hodnota nabité zo sacharidov a ďalších minerálov. Joy Bauer, MS, RD, autor " Joy Bauer Jedlo lieči, " odporúča získanie týchto antioxidanty ako vitamín C a beta-karoténu z červenej papriky (iba jeden má 300 percent odporúčanej dennej dávky vitamínu C), mrkva, tekvica a sladké zemiaky [Zdroj: Zelman].
Nepoužívajte zľava fazuľa, ktoré sú ďalšie vynikajúci zdroj antioxidantov (v niektorých prípadoch vyššie ako menovitých plodov), minerálov a omega-3 mastných kyselín, a to bez akéhokoľvek cholesterolu. Táto skupina srdce-zdravé, komplex-sacharidov tiež bielkoviny, rozpustnú vlákninu, železo, draslík a vápnik. Sú lacné, taky
6: a. Dúha Ovocie
Rovnako ako zelenina, ovocie prichádzajú v mnohých farbách, a pestrejšie, tým lepšie. Bobule rodina sú obzvlášť populárne, pretože tieto fialovej, modrej a červenej bite-size zaobchádza sú plné zdravie chrániace flavonoidov, anthocyanin
". Bobule obsahujú viac ako 4000 rôznych zlúčenín, ktoré majú antioxidačné vlastnosti okrem vitamínu C , takže uistite sa, že zahrnúť tieto chutné a nízkokalorická plody pomôcť splniť vaše 5-plus porcií ovocia každý deň, " hovorí Cristine Gerbstadt, doktor Florida-založil a hovorca Americkej dietetickej asociácie [zdroj: Zelman].
Ďalšie nemôžem-miss ovocné voľby patria jablká, hrušky, kivi, granátov
