", Červené mäso je vlastne výborným zdrojom vitamínov B a železa. Mnoho [vzpierači] Pozri mäso, že majú viac tuku v ňom, tak oni nemajú tendenciu jesť toľko mäsa, kuracie mäso a ryby, " hovorí Clark. &Quot; Nie som proti chudé červené mäso. Je to vynikajúci zdroj bielkovín. Je to jeden z najviac živín hutné proteínových potravín
" ,. Čím tmavšia je mäso, tým viac živín, že má, rovnako ako tým tmavšie je zelenina, tým viac živín to má, " ona hovorí. &Quot; Červené mäso je vynikajúca pre železo a zinok - to sú obaja veľmi dôležité živiny pre telo stavitelia "
Lean kura je ďalším výnimočným zdrojom bielkovín pre vzpierači a favoritom kulturistov, pretože je to všeobecne. (ale nie vždy) menej tučné. Rovnaké pre morčacie prsia
". [Vzpierači sú typicky] usilovať o gram bielkovín za každú libru telesnej hmotnosti, " hovorí Clark. &Quot; Odporúčania pre väčšinu športovcov, je 0,5 až 0,7 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti. Do kulturisti potrebujú viac bielkovín než že? . Pravdepodobne nie "
9: Bounty of the Seas
morské plody, ako sú losos a tuniak je obľúbený medzi vzpieračov, pretože je bohaté na bielkoviny, kritická stavebným kameňom pre vývoj svalov. Morské plody, ale tiež poskytuje dôležité omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú účinné antioxidanty
" ,. Ak sa teda trénovať naozaj ťažké, dostanete tieto drobné zranenia, ktorá zapáli, a antioxidanty môže poraziť, že zápal, " hovorí Clark. &Quot; losos, rybí tuk, tuniak všetky poskytujú tieto omega-3 mastné kyseliny, takže by bolo dobré ".
Aj keď sme sedavý, naše telo produkuje molekuly - tzv voľné radikály - to môžu poškodiť bunky. Antioxidanty, ako tí nájdený v kvalitnej ryby (a mnohých zeleniny a ovocia), pomáhajú neutralizovať tieto potenciálne nebezpečné voľné radikály.
tučných rýb tiež poskytnúť dostatok zásoby vitamínu D, ktorý sa snaží byť chýba v mnohých diét.
8: Voda
To sa môže zdať ako ne-jasné, ale ani sval-priateľské jedlo ako špenát je väčšinou voda. Takže ste. To je dôvod, prečo voda je nevyhnutnou súčasťou každej diéty, ale najmä ak ste čerpania železa.
Zoberme si tieto výhody. Voda pomáha pri metabolizme, nám bráni prehriatiu, pomáha flush toxíny a znižuje chuť k jedlu v skutočnosti. V skutočnosti, pitie dostatočné množstvo vody skutočne znížiť " hmotnosť vody &Quote .; To preto, že telo, keď je t
