5 :. Niekedy máte pocit, ako orech
Keď si uvedomíte, že rast svalov prichádza po svojom vzpieranie cvičenie, v rekonvalescencii, chápete, že je dôležité, že orechy majú vo vašej strave. Orechy - z proletárskej arašidy na kešu a exotickejších druhov - sú načítané s obsahom bielkovín a antioxidanty, z ktorých oba majú kľúčový význam pre opravy a rast svalov
Vo všeobecnosti platí, orechy tiež vlákniny, esenciálnych mastných kyselín. , minerály a vitamíny. Veľké para orechy sú plné silných antioxidantov, ako je horčík a selén. Nesolené mandle sú super zdrojom vápnika, zatiaľ čo vlašské orechy nárokovať mať viac omega-3 mastné kyseliny, než akékoľvek iné maticou.
Vzhľadom na to, že nie všetky vzpierači sú mäsožravce, orechy poskytujú cenný zdroj bielkovín pre tých, ktorí sa vyhýbajú červené mäso, hydina a dokonca aj ryby. To je dôvod, prečo po tréningu arašidové maslo sendvič uspokojí nielen vaše závesné bolesti, ale tiež pomáha obnoviť silnejšie telo
4 :. Over Easy
Kto môže zabudnúť na slávnu scénu v Rockym, sa Sylvester Stallone hltající poháre plná surových vajec Jumpstart svoj tréningový režim pred jeho záchvat titulu s Apollo Creed? V týchto dňoch, nikto sa odporúča rovnaký prístup, ale to by nemalo zľava hodnotu vajíčka.
Často ohováral, vajíčka ponúka jednu z najlepších zdrojov bielkovín dostupných vzpierači. Vajcia biele, ktoré neobsahujú cholesterol, žiadny tuk a len málo kalórií, sú miláčikom tela stavebnice. Avšak, zatiaľ čo oni balenie pevný proteín úder, vaječné bielky nemajú sacharidov.
Celé vajcia, konzumovať s mierou, môžu byť tiež prínosom (a, úprimne povedané, lepšiu chuť). Žĺtky si obsahujú cholesterol a nejaký tuk, ale aj viac bielkovín. Ak hľadáte na priberanie na váhe, občas celé vajcia omeleta je úplne v poriadku. Clark však odporúča, aby ste sa uistili, že je tu žiadnu históriu srdcového ochorenia vo vašej rodine
. 3: nízkotučné mliečne
nízkotučným mliekom, sušené mlieko a nízkotučných syrov (tvaroh Nachádza sa v hornej časti zoznamu) sú obrovské výrobcovia proteín. Bonus? Sú to všetko prirodzené
" ,. Som fanúšik reálnych
