10 Zdravé raňajky Zdravé raňajky Tips

eľká celé vajcia, je nízky obsah kalórií a sodíka, poskytuje viac ako 6 g bielkovín, viac ako 250 mg cholínu, ktorý pomáha vaše bunky správne fungovať a môže pomôcť udržať svoju myseľ ostré , a je dobrým zdrojom luteínu, čo je dôležité pre zdravie očí. Vajcia majú vysoký obsah cholesterolu, aj keď, čo je to, čo im dáva svoju zlú povesť. Konkrétne, žĺtky sú s vysokým obsahom cholesterolu - asi 210 mg cholesterolu sú v jednej veľkej vaječnom žĺtku. Ak ste náchylní k alebo máte kardiovaskulárne ochorenie, cukrovka alebo vysokej hladiny LDL (zlého) cholesterolu, zdravotníci odporúčame obmedziť denný príjem cholesterolu na 200 mg alebo menej - a to eliminuje tie vaječné žĺtky. Výskum doteraz nebol vyriešil záhadu, či je alebo nie je vajcia sú dobré alebo zlé, takže ak hladina cholesterolu je obava, vaječné bielky a vaječné náhradky sú dobrým bez cholesterolu možnosť. V opačnom prípade, vajcia na raňajky môže byť dobrým zdrojom živín, ktoré majú začať svoj deň
. 7: Oh, Ovos

Ovsené vločky je pre vás dobré. Je bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, kyseliny listovej a draslíka - a to skôr, ako budete pridávať žiadne ovocie alebo aróm - a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a znížiť riziko srdcových ochorení. Ale keď ste stál v uličke obilnín, to rýchlo stane sa jasné, že nie všetci ovsené vločky je stvorení sebe rovní. Existujú štyri možnosti ovsené vločky: oceľ strih, staromódny, rýchle varenie a okamžité. Základným rozdielom je, ako sú spracované ovos.

Steel-rez ovsené vločky je najmenej spracované zo zväzku. Misa ocele rezané ovsené vločky obsahuje najväčšie množstvo vlákniny na porciu, asi 4g. Trvá dlhšie variť než u iných typov ovsených vločiek a hotový výrobok je žvýkacejší než ovsené vločky môže byť najviac oboznámení s, ktorá je vyrobená z ovsených vločiek. Staromódny ovsené vločky alebo ovsené vločky, je často používaný v granolového, müsli a ovsené vločky cookies. Tieto ovsené vločky sú tenšie ako oceľ rezaného ovsa, čo znamená, že trvať kratšiu dobu varenia, ale obetovať vlákno kratšiu dobu prep. Rýchle prípravy ovsené vločky eliminuje viac času prep a konečný miska ovsenej kaše je hladšia ako oceľ-cut alebo staromódny - a znovu, zakaždým, keď stratíte minút preč prípravy, stratíte vlákno. Instant ovsené vločky je to výhodné. Dodáva sa v pre-porciované paketov, rôznych príchutiach, a môžete ju horúcou vodou z varnej kanvice alebo v mikrovlnnej rúre. Ak dávate prednosť instantné ovsené vločky, dajte si pozor na komp