Varenie svoju vlastnú kávu v dopoludňajších hodinách, namiesto spoliehania sa na maškarné odvaru z miestnej kaviarni, vám môže ušetriť kalórie a cukor, najmä ak ste naklonený sladké kávové nápoje. Jeden šálka čiernej kávy nemá žiadny tuk a takmer žiadne kalórie, ale s každým lyžičkou cukru, pridávate 50 kalórií. Vezmite to svetlo? Každý lyžice smotany pridá 20 kalórií, a asi 2 g tuku. Pridanie ochutené sirupy, šľahačkou a karamelom drizzles rýchlo transformovať svoje kofeínu opraviť do kalórií, cukru a tuku-obťažkané dezert. Pripravte si rannú šálku doma a budete menej pokušenie, aby sa váš kofeín opraviť do dezert
. 3: Fiber
Fiber je sacharidov, ten, ktorý ľudia nemôžu stráviť. Prečo jesť niečo, čo nie ste schopní stráviť? Vláknina pomáha pocit sýtosti dlhšie, takže sa nemusíte desiatu tak často, a to tiež bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu a riziko srdcových ochorení
Dospelí by sa mali snažiť jesť 5g vlákniny u raňajky. - - to môže znieť ako veľa, ale celkovo, dospelé ženy chcú zamerať na najmenej 20 g vlákniny denne, zatiaľ čo muži potrebujú viac ako 30 g denne. Týchto päť gramov pridať až rýchlo, ak ste chytrí o potravinách, ktoré si vyberiete. Raňajkové cereálie, ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov (pečivo, ovos, a kukuričná múka) a fazuľa sú všetky veľké zdroje vlákniny. Poďme sa pozrieť na toasty, napríklad. Jeden plátok Pepperidge Farm®white sendvičového chleba nebude pridať aj 1g vlákniny do svojho denného cieľa. Porovnajte ich s 4 g vlákniny len v jednom plátku Pepperidge Farm® celého zrna 100% celozrnný chlieb. To je rozdiel medzi voľbou chlieb pečený s rafinované proti celých zŕn. Šírenie uncu arašidového masla na tomto plátok toastu miesto masla alebo želé a ste až do asi 6 g vlákniny, a navyše ste pridali skvelý zdroj bielkovín
2 :. Protein
proteín je dôležitý - to je nájdené v takmer každej časti vášho tela, z kože a kostí do svalov a orgánov, krvi, hormónov, a dokonca aj v moči (telá ľudí neukladáme bielkoviny). Odborníci odporúčajú vám zamerať sa na 5 g bielkovín v každej raňajkách. Ale ako to, že zapadajú do výšky odporúčané na celý deň? Ako sa ukazuje, že je to zvyk fit
The Institute of Medicine (IOM) odporúča pomocou tohto vzorca pre stanovenie svoje požiadavky proteínov :. Jedzte 0,8 g
