. 8: Grilované hamburgery
Ak máte prístup k grilovanie na tvoj piknik site, hamburgery sú obaja ľahko prepravovať a rýchlo pripraviť a ukázať, že hladné spoločníkmi. Avšak, majte na pamäti, mleté hovädzie mäso je obvykle skladá z 15 až 20 percent tuku, alebo viac. A 3-unca (85 gramov) Patty použitie tohto typu mäsa bude mať aspoň 250 kalórií a 17 gramov tuku - a to skôr, ako pridáte akékoľvek upevnenie. Zvážte alternatívne zdroje bielkovín, ako sú pozemné morčacie, kuracie mäso alebo dokonca vegetarián hamburgery. Pokiaľ je nutné použiť mleté hovädzie mäso, pozrite sa na chudé zmesi s 7 percent tuku alebo menej, čo pomôže znížiť počet kalórií, taky. Preskočenie buchta vám ušetrí ďalších 120 kalórií v priemere. Alebo prinajmenšom, skúste použiť iba spodnú časť drdolu ukotviť hamburger. Keď príde na zálievky, vyhnúť pokušeniu, aby sa slaninou cheeseburger a rozhodnúť sa pre ľahšie upevnenie, ako napríklad z čiernych fazule a kukurice salsou, pečené papriky, grilovanými šampiňónmi alebo sójové syr namiesto
7 :. Pečené kura
Keď ste pikniku v oblasti, kde nie je žiadny gril na mieste, skúste vyzdvihnutie pečené kurča z miestneho obchodu s potravinami, aby slúžil ako hlavné jedlo. Je to rovnako jednoduché ako vyzdvihnúť vedro vyprážané kurča, ale oveľa zdravšie: A 3-unca (85 gramov) porcie pečeného kurčaťa (s kože odstránené) príde na iba 120 kalórií. Pečené kuracie mäso tiež tiahne od kosti veľmi ľahko, čo vám slúžiť porcie s svieža, ovocná strana, ako je napríklad mango salsa. Alebo ak váš piknik je viac chodiace a hovoriace záležitosť, napchať mäso v celozrnný pita pre lepšiu prenositeľnosť
6 :. Sendviče
Vytvorte srdce inteligentný, on-the-go lahôdky pre piknik baliarne chudé bielkoviny, ako morčacie a kuracie mäso, nízkotučných syrov, celozrnné pečivo, zdravé a upevňovacích prvkov, ako hlávkový šalát, paradajka, kapusta, a paprik
