Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B3
vitamínu B3 sa dostaneme z potravín zahŕňa vopred vytvorený niacín a aminokyselinu tryptofán, ktorý môže byť prevedený na niacín v tele. Zloženie potravín stoly, však, zoznam iba vopred niacín. Niacín ekvivalentom je termín používaný na označenie buď 1 mg niacínu, alebo na 60 mg tryptofánu (trvá 60 mg tryptofánu, aby sa 1 mg niacínu) .Most bielkoviny obsahujú tryptofán. V priemernej bielkoviny bohatej americkej strave, tryptofán poskytuje asi 60 percent niacín, ktoré potrebujete. Ak je diéta je dostatočná na bielkoviny, potom to bude iste dodávať dostatok niacín ekvivalenty z oboch zdrojov pre splnenie dennej potreby. Najlepším zdrojom niacínu sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, vajcia a arašidy. Ďalšie dobré zdroje vitamínu B3 ekvivalenty, ako je mlieko, v skutočnosti poskytnúť viac tryptofánu ako niacín. Huby a greeny sú dobré rastlinných zdrojov. Vitamín B3 je tiež pridaná do obohatené pečivo a obilniny ako náhrada, ktorá stratila počas spracovania.
© 2007 Diéty, ktoré sú dostatočné na bielkoviny bude s najväčšou pravdepodobnosťou zásobovanie dosť niacín. , uspokojiť vaše každodenné potreby
Diétne požiadavky na vitamín B3The RDA zohľadňuje ako předtvarovaného niacín, a že k dispozícii od tryptofánu. Spoločne tvoria odporúčania 6,6 mg niacínu na každých 1000 kalórií skonzumovaných. Pre ženy, by to malo celkom nie menej ako 14 mg pre mužov a 16 mg (niacín ekvivalenty). Tehotné a dojčiace ženy vyžadujú o niečo viac. Mater
