Výber plán alebo si vytvorte vlastný prestať fajčiť ( pokr
)
", Po prvé, ja by som zmeniť čas, ktorý ja by som si svoj prvý "dym" dňa ".
" Najprv by som zmeniť čas, že budem mať svoju prvú " dym " dňa, začína v 9:00 hodín za prvý mesiac, potom 11:30 za pár týždňov, potom 1:00. Potom, čo som sa dostal do tohto bodu, tak by som išiel do postele okolo 9:00 hodín, teda len fajčenie 8 hodín denne a len dovoľovať sám jeden za hodinu, a tak fajčí 8 cigariet denne.
Ďalším krokom, Len som sa zastavil, ale vždy som si krabičku vo vrecku. Bola to psychologický efekt s vedomím, že som mohol fajčiť kedykoľvek, ale nechcú. Vidíte, v minulosti, keď som sa zrútila a kúpil škatuľku by som pocit, že povinnosť fajčiť, pretože som ho kúpil, ale takto robil to jednoduchšie. Po dvoch mesiacoch nesúci batoh so mnou, nikdy mať fajčil od neho, hodil som ho preč a ja som teraz nikotínu-zdarma od februára 12, 1999. " . "Nemôžem čakať ďalších 15 minút a urobiť fuška, než som ešte jednu cigaretu"; - Michael P. " Nabudúce som mal chuť, povedal by som si, " ", Po prvé, som zmenil návyky. Ak by som bol použitý k mať cigaretu po jedle, a potom hneď po ukončení jedlo, tak by som vstať a dostať zaneprázdnený robiť niečo, aby ma odviesť pozornosť od chcú tam a dym sedieť. Nabudúce som mal chuť, povedal by som si, "Môžem počkať ďalších 15 minút, a to urobiť fuška skôr, ako som si cigaretu." Po chvíli som začal preskočiť obvyklé doby by som sa fajčí, pretože moje telo je už nie túžba v tej dobe. To nakoniec sa dostal dole, kde som bol len fajčil tri až dve cigarety denne. V tomto bode, Usúdil som mohol vzdať pár cigariet, ako to nevyzeralo to veľký problém, ako keď som začal s snažia vzdať 1-1 /2 balenia denne. Takže v podstate, vzal som to v krokoch, a nevzdal, keď som sa späť sklíčko a majú viac cigariet, než som mal deň predtým. Len som uznal sklzu-up a pokračoval snaží odtiaľ. Trvalo mi asi dva mesiace &Quote .; . - J " Spustiť fajčenia v miestach, ktoré nie sú vaše obvyklých miestach na fajčenie "
