Možno nastaviť ciele som celkom veľa vedel som mohol dosiahnuť, ale keď som sa cítil odvážny by som, aby boli náročné , Dôležité je, aby postupujúci k vášmu celkovému cieľu odvykanie, pre dobro. Keď sa počet cigariet by som fajčiť za deň dostal nízka (pod desať za deň pre mňa, ale to záleží na vašich zvykoch) som chvíľu počkať po tom, čo som sa zobudil, aby sa môj prvý cigaretu dňa. To je dobrá vec na začiatku vašej ceste k odvykanie, taky. To pomáha budovať svoju vôľu. Počkajte hodinu od okamihu, kedy by ste normálne rozsvieti prvý dym pred vypálením jeden. Počkajte štyri hodiny po tom, čo čakal hodinu sa stáva ľahkou. Je to všetko o založení novej návyky &Quote .; -
MF
Vyberte si plán, alebo si vytvorte vlastné, aby prestali fajčiť ( pokr
)
", ja som začal tým, že povie si, že som bol nákup len jeden kartón ... "
", ja som začal tým, že povie si, že som kupoval len jeden väčší krabici, a potom som sa prestať fajčiť. Prestal som fajčiť v práci a zostal ďaleko od ľudí, ktorí v prestávkach, kde fajčenie. Keď som sa dostal domov by som fajčiť toľko, koľko som chcel. Keď som sa začal dožadovať, aby cigarety v práci, som sa rozhodol znížiť späť na tom, ako veľmi by som fajčiť doma. Nakoniec som fajčil jednu alebo dve cigarety denne. Takže keď sa kartón vyčerpal som sa naozaj potrebujú. Mala som dni, kedy by som chcel jedného, ale nebolo to ako by som umrel bez nich. Všetko, čo som potreboval, bol trochu vôle a podpora mojej rodiny a priateľov " !; . - Marie F.
", zrušil víkend či niekoľko dní preč od každodennej grind "
", Keď som sa prestať fajčiť pred piatimi rokmi, Vytvoril som plán, ktorý išiel takto: ". každodenný grind"
- zrušil víkend či niekoľko dní preč z Väčšina fajčiarov vie, že stresujúce situácie len zvádzať, kto fajčí dokonca viac, než obvykle.
- Vyhnite sa alkoholu a kofeínu. Iné lieky, ako sú tieto iba znížiť niečí sila vôle a sebaovládania.
- vedieť svojim priateľom a rodine. Oni by vás podporiť. Ak sa aj fajčia a sú (z nejakého dôvodu) unsupportive, pokúste sa im vyhnúť za niekoľko dní.
- dýchať! Zhlboka dýchať, keď sa abstinenčné príznaky naozaj kop. Choď na krátke prechádzky, taky. To pomôže jasné, kto je " systém " od nikotínu.
- Jesť rozumne, piť veľa tekutín, a brať vitamín doplnok. To umožní, aby telo k vyprázdneniu nikotínu liek z " systému " a skrátiť lehoty na odstúpeni
