Až nabudúce, máme kufor ... ale 're pobytu v práci
2 :. Predseda Kufor
apríla Bowling, Level 1 certifikovaný tréner s USA Triathlon a majiteľ TriLife koučovanie, vie, že silné jadro zvyšuje výkon vo všetkých troch disciplínach plávanie, jazda na bicykli a beží, okrem celkovú kondíciu. Stoličky kufor, ona hovorí, je určený pre všetky hlavné brušné svaly okrem obliques. Budete sa musieť:
Jediný háčik, ako hovorí, je pre udržanie dobrého držanie tela a aby sa vaše chrbát rovno, podporujúci hornej časti tela na lakťových opierok
". Nikdy nechcete arch váš chrbát, " Povedal bowling. &Quot; Akonáhle sa vaše chrbát začína oblúk, to znamená, že musíte dať pauzu a oddýchnuť " [zdroj: Bowling]
. 3: dosky
Podľa Boston-založené silový a kondičný tréner Mike Boyle, ktorý pracoval s atlétmi od národné vysokoškolské šampiónov na hollywoodske celebrity, kľúč k bezpečnému brušnej cvičenie je minimalizácia flexi
". sit-up a drví nie sú niečo, čo by ste mali robiť, " povedal [Zdroj: Boyle]. &Quot; Zrejme prispievať k viac späť otázok než pomáhať "
Namiesto toho, Boyle odporúča robiť dosky, ktoré vyžadujú drží statickú pozíciu na lakte :.
Ak chcete pracovať vaše šikmé, robiť bočné doska. Začnite na pravej strane, na pravom lakti, s nohami na zemi, držal stabilný, držať chrbticu rovno. Potom prejsť na ľavej strane.
Ste pripravení jazdiť na bicykli? Nebojte sa - ste stále nie je opustili svoj pracovný stôl
4 :. Sediaci pedálu
The neskoro, veľký Jack LaLanne, ktorý zomrel v januári 2011 vo veku 96, bol Pôvodný televízny fitness guru, a on si užil jednoduché cvičenie, ktoré sa
