Sfinga Pose
Sfinga Pose je veľmi jemný backbend, a niečo, čo môžete použiť na prácu svoju cestu do intenzívnejších pózy ako Cobra a hore Facing pes. Backbends sú veľmi dôležité v joge - a pre každodenný život - pretože trávime toľko našich dní sa zhrbený, ramená vrátená vpred. Skúste to predstavovať, kedykoľvek budete chcieť vyvážiť tieto účinky.
Ľahnite si na podložku tvárou nadol, prsty ukázal späť s vrcholkoch nôh na podložke. Snažte sa získať čo dlhé a štíhle, ako je to možné tým, spevnenie nohy, predlžovanie vaše kostrč, a dosiahnutie prsty smerom k zadnej časti miestnosti. Zdvihnite hornú polovicu tela mierne mimo podložke, nastavenie lakte dole ramenách sa predlaktia naplocho na podložke, dlaňami nadol. Váš chrbát by mala byť mierne klenutý chrbát, s vašej úrovni hlavy a vášho pohľadu vpred. Nakreslite si spodnú brucho od podlahy, takže to nie je rúca do rohoží. Bojovník
I (Virabhadrasana)
To je jeden z najznámejších predstavuje v joge, a časť sekvencie Sun Salutation, ktorá je vykonávaný v mnohých triedach.
Začnite tým, že stojí na podložke s jednou nohou 3 až 4 stôp pred ostatnými, nôh paralelné, boky dopredu. Premeňte svoj prednú nohu mierne smerom do stredu vášho tela a zadnú nohu von, aby sa vaše prsty sú zamerané na 45-90 stupňov. Ohýbať predné koleno a klesajú do výpadu, snažil sa ohnúť tak nízke, ako je to možné, bez toho aby vám vaše kolená kríž nad členok. Zatlačte boky dopredu. Aj keď robíte to všetko, zdvihnite ruky nad hlavu a dosiahnuť vašich prstov k stropu. Pocit, že ste strečing vysoký, ako si udržať svoje podpätky uzemnené a lisovaním do tatami. Budete chcieť, aby praxi to predstavovať s oboma nohami dopredu aj rozkladajúce sa na oboch stranách.
Bojovník II (Virabhadrasana II)
Akonáhle ste v bojovníčky I a stráviť niekoľko nádychov tam, môžete prechod do bojovníka II, k ďalšiemu kroku v poradí Sun oslovenie. V bojovníka Aj, vaše boky a trup sú čelí vpred; Tu budete posunúť postoj vašich nôh a otvorte boky, otočil sa na stranu miestnosti.
Z bojovníka I s vašou predné koleno ohnuté a päty uzemnená, točiť váš chrbát prsty von, takže že sú na 90 stupňov, ukázal na bočnej stene. Znížte svoje ruky tak,
