Postavte sa na podložku s nohami pri sebe, ramená dozadu a ruky na vašej strane. Zdvihnite vrcholky si nohy hore a šíri svoje prsty, ľahko kolísavý sem a tam niekoľkokrát, až máte pocit, že ste je dané rovnomerne medzi pätách a bruškách chodidiel. Spevniť vaše stehná a štvorhlavý sval, snažil sa cítiť vaše jabĺčka zdvihnúť, a pokúste sa predĺžiť si chrbát, rovnako ako je to možné. Pozrite sa priamo pred seba, a stlačte lopatky dole a dozadu. Môžeš si nechať ruky na vašej strane, alebo stlačte dlane spoločne v stredu vášho tela
Corpse Pose (Savasana)
Väčšina tried jogy končiť meditačné obdobie, ktoré trvá niekoľko minút .; tu, vaše telo by malo byť absolútne neutrálne a uvoľnený tak, aby vaša myseľ nemusí sústrediť na akejkoľvek časti jednom tele.
Ľahnite si na chrbát na podložku, ruky pozdĺž tela s dlaňami nahor. Skúste zmäkčiť každý sval v tele, takže vaše nohy padajú prirodzene do strán. Ak je vaša hlava je nepríjemné v tejto polohe, môžete podporiť na zadnej strane krku s zložené deku. Uistite sa, že lopatky spočívajú rovnomerne na podlahe. Venujte pozornosť na miesto, kde môžete byť držal napätia - v čeľusti, čelo, hruď - a uvoľnite. Zostaň tu asi päť minút, so zameraním na miernom dýchanie. Ak chcete prísť z Savasana, vrátiť na jednu stranu a pomaly tlačiť až do zasadnutia, čím hlavu hore posledný.
