Trojuholník (Utthita Trikonasana)
Ďalšie pozície vo vzťahu k sekvencii bojovníka je Triangle predstavovať. Poskytuje skvelý nižšiu telesnú úsek, a tiež slúži ako primárny stojaci predstavujú pre mnoho foriem jogy.
Z bojovníka II, prísť z vašej výpadu tak, že obe strany sú čo najrovnejší bez blokovania kolená , Aj keď ste stále čelí stranu miestnosti, začína pomaly kĺzať vaše ramená a trup (bez pohybu spodnú polovicu) smerom k prednej časti miestnosti, ako by bol reťazec ťahanie na svojej prednej prsty. Keď ste dosiahli tak ďaleko dopredu, ako je možné, ohýbať od bedrového kĺbu a tip trup priamo nad rovinou prednú nohu, dosiahnutie vášho predné ruku smerom k členku a chrbte ruky priamo nahor k oblohe. Postavte spodnú ruku na holene, členku, alebo zohnúť a dotýkať podlahy prstami. Premeňte svoje oči hore a pozeral sa smerom k hornej strane.
Cat (Marjaryasana)
Ďalšie dva pózy, Mačka a krava, sa často vykonáva spoločne v poradí. Spoločne sa pretiahnuť chrbát a ramená, a sú skvelé cvičenie robiť každý deň, či už cvičí úplné rutinné jogy, alebo nie.
Začnite na ruky a kolená na podložku, kolená pod boky a dlaňami nadol, pod ramená. Ako ste výdych, začnete znížiť hlavu a zaokrúhliť chrbát, zdvíhanie vaše brušné svaly, a v. Vaša hlava by mali uvoľniť k podlahe, ale nie kmeň ju strčil celú cestu do vášho hrudníka. Na svojom ďalšom nádychom, sa vrátil do neutrálnej " dosky stola " poloha s bytom chrbát, alebo pokračovať tok do Cow predstavovať.
Cow (Bitilasana)
Táto póza sa často deje v spojení s Cat predstavujú a poskytuje mierne backbend, ktorý môže pôsobiť proti hodiny sedením pri . stôl alebo slouching vpred s zlé držanie tela
Z Cat predstavujú alebo z neutrálneho " stôl " poloha na podložke, začnite ďalšie inhalácii klesá brucho a zdvíhanie hlavy, hrudníka, a posedenie kosti. Tým sa vytvorí prirodzený oblúk v chrbte, ako sa pozeráte priamo vpred. Na vašom výdychu, vrátiť do svojej neutrálnej polohy, alebo prúdiť späť do Cat predstavujú, striedavo oboma, ako si zhlboka dýchať a von.
Mountain Pose (Tadasana)
Jedn
