Flex členok ukázal vaše prsty nahor.
Rozšíriť vám členok ukázal vaše prsty nadol.
Do desaťkrát a opakujte s druhou nohou.
Next, nakresliť kružnicu so svojimi prstami, pohybujúce sa jednou nohou v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Zmeniť nohy
. 9: kopírkou rozcvičku
Čas strávený sledovaním kópie chrlí z kopírky môže byť pomerne neproduktívne. Využite týchto vzácnych minút s niektorými nohy tónovanie a posilňovacie cviky.
s nohou výťahy a hojdačkami použiť svaly na nohe sa pohybujete, a tiež použiť váhu vášho tela k posilneniu nohu stojíte Na podporu. Je to najlepšie držať kopírke pre rovnováhu. Ak počujete niekto blíži, môžete rýchlo zastaviť.
Zdvihnite jednu nohu na zadnej alebo bočnej strane, aby bola stále rovno.
Pomaly spustite ho.
Zmeniť stranách.
V rovnakej pozícii, ohnite pravé koleno.
Swing nohu dopredu a späť za 30 sekúnd.
Opakujte s ľavou nohou.
GLUT kopy a výpony vystrieš hamstringy a lýtka.
Postavte sa jednou nohou rovno.
Skúste kopať zadok s podpätkom druhú nohu.
Opakujte desaťkrát s každú nohu.
Next, zdvihnite päty z podlahy.
Pomaly znížiť je.
Opakujte desaťkrát.
8: Pod stôl Dynamics
Vaša spolupracovníkmi uvidí vás sústredene čítaní správu z včerajšom zasadnutí, ale nebudú vidieť, ako posilniť vaše abs a zmiernenie váš unavený svaly na nohách.
Začnite s chodidlami na podlahe.
Posaďte vysoký na vašom pracovnom stole.
Držte brušné svaly napäté.
Predĺžiť jednu nohu, až je to v úrovni vašej bedra.
Vydržte desať sekúnd.
pomaly predkolenie.
Opakujte 15 krát.
Zmeniť nohy.
stoličky drepy sú efektívne telo-posilnenie cvičenie. Sneak niekoľko zakaždým, keď budete vstávať zo stoličky a sedieť dole.
stojí vysoký.
Držte chrbát rovno.
Dolné k jednému palec stoličky, predstierať, že sedíte.
Vydržte desať sekúnd.
Zdvihnite späť do stoja.
Nemusíte odbojovú skupinu na získať skvelé nohy tónovanie.
S nohami rovno, cez jeden na druhého.
Zvýšiť je z podlahy.
Press top noha dole a odolávať . so spodným ramenom
Do kým svaly sú unavené
sa opakuje s opačnými nohami hore a dole
7: .. High Profile Aerobik
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
