vziať niečo na pitie. Začnite s biceps kudrlinky, aby tón a posilniť vaše ruky.
Posaďte vysoký s ABS zajazdil.
Držte fľašu s vodou v pravej ruke a stočiť ju smerom k ramenu.
Opakujte 15 krát.
Zmeniť zbrane.
Môžete použiť aj vaše fľašu s vodou robiť predné rameno zdvíha a režijných lisy.
Držte fľašu s vodou v pravej ruke.
Bend lakeť.
Predĺžiť paže nad hlavou.
Opakovať druhú stranu.
fľaša na vodu zvraty sú skvelý spôsob, ako pracovať váš pas.
Držať fľašu s vodou na úrovni hrudníka.
Twist doprava tak ďaleko, ako je to možné.
Twist späť do centra.
Twist doľava.
Opakujte 10 krát.
Len preto, že sedíte ešte počas rokovaní, neznamená, že nemôže byť cvičenie. Môžete použiť stola konferenčná miestnosť k tomu rôzne tónovanie a posilňovacie cvičenia.
Najprv skúste dvíhať od stola.
Položte ruku pod stolom.
Press proti stola.
Pokračujte, kým vaše svaly sú unavené.
Do tohto jednu ruku v dobe, alebo oba súčasne.
Ďalšie, stlačenie stôl do podlahy.
Dajte ruku na stole, dlaň nadol.
Stlačte dole tak silno, ako len môžete.
Stop, keď vaše svaly sú unavené.
Môžete to urobiť jednou rukou v čase, alebo obaja spoločne, ak to vyzerá prirodzenejšie
Ak používate ramenné pokrčenie ramenami, keď záznamník, ". Neviem, " vám umožní pracovať v tomto cvičení.
Zvýšiť hornej časti ramena smerom k ušiam.
Podržte po dobu troch až piatich sekúnd.
Relax.
Budete vyzerať pozorný, pri cvičení celé telo s týmto pohybom.
Posaďte sa na okraj stoličky.
Zatlačte na stôl s oboma rukami .
v rovnakom čase nohami tak vysoko, ako je to možné.
izometrické cvičenia sú tiež niekedy známe ako statický silový tréning. Bez viditeľného pohybu kĺbu, tieto cvičenia môžu byť vykonávané bez povšimnutia.
Ak budete tráviť veľa času na počítači, ručné stláčanie ponúknuť nejakú úľavu pre prsty. Môžete ich robiť s alebo bez stresu lopty.
zovrieť v päsť.
Držte a uvoľnite.
Stretch prsty stisol. .
Opakujte desaťkrát
posilniť vaše lýtka a členky, zatiaľ čo budete čítať, počúvať webové obsadenie alebo hovoriť na telefóne.
Stand a držať svojho kresla.
odpočinok ľavú nohu na zadnej strane pPage
[1] [2] [3] [4] [5] 
