<. br>
(Poznámka :. Prvé číslo v rovnici u žien je v skutočnosti, 655. Podivné ale je to pravda)
vášho energetického potreby
as teraz už viete, tam sú tri hlavné faktory podieľajúce sa na výpočet, koľko kalórií vaše telo potrebuje za deň :. BMR, fyzickej aktivity a termický efekt potravy
Druhý faktor v rovnici, fyzickej aktivity, spotrebováva ďalšiu najvyššiu počet kalórií. Fyzická aktivita zahŕňa všetko od vytvárania posteľ na jogging. Chôdza, zdvíhanie, ohýbanie, a len všeobecne pohybuje spaľuje kalórie, ale počet kalórií spálite v danú činnosť závisí na vašej telesnej hmotnosti. Kliknite tu pre veľkú tabuľku so zoznamom kalórií vynaložené v rôznych pohybových aktivít a pre rôzne hmotnosti.
termický efekt potravy je konečný dodatok k množstvo kalórií vaše telo spaľuje. Jedná sa o množstvo energie telo spotrebuje na trávenie jedlo, ktoré jete - to vyžaduje energiu, rozbiť potravu jeho základných prvkov, aby mohli byť použité v tele. Pre výpočet množstva kalórií ste vynaložiť v tomto procese, vynásobte celkový počet kalórií, ktoré jete v jeden deň od 0,10, alebo 10 percent. Ak budete potrebovať nejakú pomoc, určujúci, koľko kalórií budete jesť v jeden deň, pozrite sa na tieto stránky:
Celkový počet kalórií telo potrebuje za deň je súčtom týchto troch výpočtov. Ak sa chcete iba hrubý odhad vašej každodennej potreby kalorický, môžete preskočiť výpočty a kliknite sem.
kalórií, tuku a cvičenie
Takže čo sa stane, keď vás prijať viac či menej kalórií, ako vaše telo spaľuje? Môžete buď získať alebo stratiť tuk, resp. Nahromadenie 3500 kalórií je uložený v tele ako 1 libra tuku - tuk je telo spôsob, ako šetriť energiu na horšie časy. Ak, na druhej strane, spálite 3500 viac kalórií, než budete jesť, či už športujete viac alebo jesť menej, vaše telo premieňa 1libra jej uloženého tuku na energiu, aby sa na deficite.
Jedna vec o cvičenie je to, že zvyšuje rýchlosť metabolizmu a to nielen, keď ste sa nahnevá a fajčil na bežeckom páse. Váš metabolizmus chvíľu trvá, než sa vrátiť do svojho normálneho tempom. To naďalej fungovať na vyššej úrovni; vaše telo spaľuje zvýšený počet kalórií asi dve hodiny potom, čo ste prestali vykonávať.
Mnoho ľudí zauj
